身体是革命的基础，想要让性生活更加持久和有耐力，就必须加强锻炼。那么，怎样的锻炼方式更为有效呢？这无疑是大多数男性非常关注的问题。男性在床上的持久力直接关系到他们的能力。实际上，提高性爱耐力的方法有很多，以下是成为持久男性的五个妙招。

1、充裕时间的序曲

许多男性认为自己不够持久，其实只是因为觉得无法满足伴侣。他们的这种看法是错的。一首动人的乐曲离不开前奏，爱的过程同样需要。令人沉醉的前奏是一种艺术，很多男性往往忽视了这个重要环节，直接进入实战阶段。这无疑是让调情快速结束的最快方式。

事实上，女性在亲密关系中进入状态的过程通常比较缓慢，但这并不是她们的过错，而是由于她们的“生理特性”。前戏是一个非常重要的环节，它能帮助女性伴侣放松身心，激发她们的渴望，并为亲密行为做好准备。只有当双方都得到满足，尤其是女性感到满意时，您才能算得上真正意义上的“持久男”。

2、正确的前奏技巧

掌握正确的前戏技巧，就像开了一条通往成功的道路，不仅能让女性达到高潮，还能增强男性的耐力。这些技巧能够提升你对性的自信。当你看到伴侣沉浸在激情之中时，奇妙的事情就会发生：你会发现性生活不再是一种压力，反而会让你更持久。因此，不要再草率对待前戏了。

3、充分利用你的休息时间

间歇期是指第一次高潮和第二次高潮之间的时间段。如果能充分利用这个时间段，可以有效提高耐力。在正式进行性生活之前进行一两次自我娱乐，可以让你享受更长时间，但获得同样的快感。换句话说，第一次高潮可以“降低”你的敏感度，从而使你在床上的耐力提升多达三倍。

有些人可能会感到羞愧，但实际上，性学和临床医学专家都认为自我娱乐是一种有效的“首要防线”，可以帮助预防早泄并增强床上的持久力。当然，自我娱乐也要适度，如果它影响了正常的工作、生活，或者导致身体过于疲惫，那就是过度了，应该避免这种情况发生。

4、凯格尔运动

一个经过验证的有效方法是锻炼PC肌，PC肌位于你的骨盆区域。

然而，简单的骨盆收缩练习能够增强这些肌肉的力量和弹性，从而提升在床上的耐力。

具体的方法是凯格尔运动。这种方式操作简单，每天只需一两分钟，却能有效提高你的床上耐力。

5、饮食的补充方式

男性在保持营养均衡、满足身体各类营养需求的同时，应该有意识地多摄入一些有助于生殖功能的食物，比如生蚝等海鲜。此外，还可以选择一些温补肾阳的食物，如韭菜、狗肉和羊肉等。

不过不必着急，通常需要坚持几个月才能见到效果。

不建议随意服用补药。如果想通过用药进行调理，最好去正规的医院咨询医生，并在医生的指导下用药。