常见的脱发多是处于退行期和休止期的毛发，因为这些毛发与新生的生长期毛发之间存在动态平衡，因此能够维持正常的发量。病理性脱发则指头发出现异常或过度脱落，其原因有很多。在日常生活中，有许多食物有助于促进头发生长。接下来我们一起来了解一下哪些食物有助于生发。

哪些食物有助于促进头发再生？

1、坚果

坚果富含人体所需的营养成分，且其独特成分能够有效调节体内激素，促进毛囊细胞的发育。有研究指出，经常食用坚果不仅有助于促进头发生长，还有利于延长寿命。

2、黑芝麻

中医认为黑芝麻具有补肾和固本的功效，并且能够帮助白发变黑。西医的研究也表明，黑芝麻提取物能够提升B16黑素瘤细胞中的黑色素合成，从而实现白发转黑。此外，黑芝麻对于促进头发生长和增加头发光泽度的效果也非常显著。

3、菠菜

菠菜富含维生素和铁。缺乏维生素的头发容易变黄或出现分叉。因此，摄入含有多种维生素的食物，可以促进头发生长和养护，例如动物肝脏、蛋黄和海带等食物也有助于头发的健康。

4、核桃

核桃富含大量的脂肪酸，主要是以不饱和脂肪酸为主。适量食用有助于调节体内代谢，对头发健康具有积极的促进效果。

5、黑豆

黑豆富含多种微量元素、维生素以及强心苷和大豆皂苷等功能成分。黑豆被誉为生发豆，适合那些有脱发或头发稀少问题的朋友，建议日常多食用黑豆，有助于促进头发生长。