能补充DHA的食物包括鱼、虾、蟹、贝类、紫菜和裙带菜等。其中，鱼类的DHA含量普遍较高，若想从食物中获取DHA，可以选择三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、比目鱼等。通常情况下，孕妇和婴幼儿会额外补充DHA，以促进宝宝的脑部发育。不过，由于DHA属于不饱和脂肪酸，摄入量过多可能会给肝脏和肾脏带来负担。

1、DHA是促进脑细胞发育的重要营养成分，它是大脑细胞膜的重要构成部分，参与脑细胞的形成与发育。DHA对神经细胞轴突的延伸及新突起的生成起着关键作用，有助于维持神经细胞的正常生理功能，并在思维和记忆的形成过程中发挥作用。

2、抗衰老的研究表明，随着年龄的增长，人体内的血小板和红细胞膜中的DHA含量逐渐减少，同时SOD活性也降低。针对12名老年人进行的研究显示，他们在服用DHA补充剂4周后，红细胞膜中的DHA含量增加，SOD活性也得到了提升。其他研究也提示DHA具有抗氧化和抗衰老的效果。

3、DHA有助于改善血液循环，能够抑制血小板的聚集，从而阻止血栓的形成，降低血液黏度，促进血液循环，并有助于降低血压。它可以用于预防和治疗脑血栓以及下肢闭塞性动脉硬化症。

4、降血脂的DHA可以降低血清中的总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，同时提高高密度脂蛋白胆固醇，适用于治疗高血脂和动脉粥样硬化等疾病。其作用机制包括促进胆固醇的排泄，抑制内源性胆固醇的合成；改变脂蛋白中脂肪酸的成分，以增加其流动性；减少血清中的甘油三酯，并抑制单核细胞生成血小板活性因子（PAF）。