血糖是评估人体健康的重要指标，能够帮助筛查和监测糖尿病、低血糖等多种糖代谢疾病的风险。那么，血糖的正常范围是多少呢？我们又该如何保持血糖的稳定？

血糖的正常范围是指人体血液中葡萄糖浓度的正常水平：

对于成人，空腹血糖的正常范围通常是3.9至6.1mmol/L。餐后两小时的血糖水平一般应低于7.8mmol/L。如果超出这个范围，就需要引起注意，因为长期的血糖不稳定可能会导致一系列健康问题，例如糖尿病和心血管疾病。

如何保持血糖稳定？

1、合理饮食

选择低糖和高纤维的食物，如蔬菜、水果以及全谷类产品。应控制碳水化合物的摄入，尤其是精制糖和高糖食品，比如糖果和甜饮料等。同时，保持规律的饮食习惯和控制饮食量也非常关键，以防止暴饮暴食，避免血糖波动过大。

2、适度运动

通过锻炼，可以增强身体的代谢水平，促进胰岛素的分泌和利用，从而帮助更好地调节血糖。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，例如快走、游泳或骑自行车。在运动时，应根据自己的身体状况合理选择运动项目和强度。

3、养成良好的生活习惯

充足的睡眠、减轻压力、戒烟和限制饮酒等都是维持血糖稳定的关键因素。应当保持良好的作息，避免熬夜和过度疲劳。此外，学会调整情绪，保持积极乐观的心态也很重要。在社交和娱乐中，可以适量饮酒，但必须控制量，以免影响身体健康。

4、定期检查血糖水平

对于血糖已有问题的人群，定期监测血糖显得尤为重要。通过定期检测，能够及时掌握自身的血糖状况，发现潜在问题并采取相应措施。同时，也能为医生提供更准确的诊断依据，帮助我们更有效地管理血糖水平。

血糖管理是维持健康生活的重要措施之一。通过合理的饮食、适量的运动、良好的生活习惯以及定期监测血糖等方法，可以有效保持血糖稳定，为健康保驾护航。