随着年龄增长，中老年人的身体功能逐渐减退，许多人将会面临睡眠质量不佳的问题，常常失眠做梦。保持良好的睡眠对中老年人的健康至关重要。那么，中老年人如果失眠多梦，应该选择哪些食物呢？以下将介绍一些有助于改善睡眠质量的食物。

一、富含酪氨酸的食物

色氨酸是一种关键的氨基酸，可有助于身体产生血清素，而血清素则对睡眠有调节作用。中老年人可以适量增加摄入富含色氨酸的食物，比如瘦肉、鱼、豆腐、牛奶、酸奶、黑芝麻、葵花子、核桃、香蕉、苹果等。

二、含有丰富褪黑素的食物

褪黑素是一种可以调节人体生物钟的激素，有助于改善睡眠质量。中年和老年人可以通过摄入富含褪黑素的食物来保持健康，比如燕麦、玉米、葵花籽、芝麻、核桃、松子、蘑菇和番茄等。

三、食物中富含GABA

GABA是一种神经递质，它有镇定神经、促进放松的作用，能帮助缓解焦虑和改善睡眠。对于中老年人来说，适量增加摄入GABA丰富的食物是有益的，比如全麦产品、牛奶、酸奶、香蕉、葡萄、李子、杏仁、核桃等。

四、飥含抗氧化成分的食品

抗氧化剂有助于清除体内自由基，减少氧化应激，促进睡眠。建议中老年人多摄入富含抗氧化剂的食物，如绿叶蔬菜、坚果、浆果、番茄、红薯、胡萝卜、十字花科蔬菜等。

五、富含镁的食物资源

镁对舒缓神经、缓解焦虑、促进睡眠有益。中老年人可适量食用富含镁的食物，如绿叶蔬菜、豆类、全麦食品、坚果、香蕉、黑巧克力等。

六、请保证摄入足够的高质量蛋白质。

高质量的蛋白质对于保持神经系统正常运转非常有益。中老年人可适量摄入一些含有优质蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼、鸡蛋、豆腐、牛奶、酸奶等。

除了调整饮食以外，中老年人还需保持良好的作息习惯，避免晚餐吃得过饱，不要在晚上喝茶或咖啡，适当进行锻炼，比如散步、太极拳等，有助于提高睡眠质量。在睡前30分钟尽量避免使用电子产品，避免影响睡眠。

总而言之，中老年人若遭受失眠和多梦困扰，可以透过调整饮食来改善睡眠品质。在日常生活中，适度摄取富含色氨酸、褪黑激素、GABA、抗氧化物质和优质蛋白质的食物，同时保持良好的作息习惯，将有助于减轻失眠多梦的症状，提升生活品质。