如果男性朋友想改善早泄问题，可以考虑尝试以下运动锻炼：深蹲、仰卧起坐和憋尿。这些运动可以加强人体盆底肌肉，坚持一段时间后会发现性生活时间明显延长。下面是具体的运动锻炼方式说明：

进行三种运动可以提高早射的症状：

1、深蹲

下蹲可以有效促进下半身的血液循环，增加睾丸周围的血液流通。不要立刻站起来，应该坚持几秒钟。下蹲有助于改善男性早泄问题，刚开始时应少做几次，根据自己的情况逐渐增加，避免过度运动以免受伤。

2、仰卧起坐

仰卧起坐的力量主要集中在下半身，能有效促进阴茎的发育，加快周围血液循环速度，进而刺激海绵体的生长，有效改善男性朋友的早泄问题。然而，要看到显著效果，需要坚持一段时间，并根据个人能力来确定练习的强度。

3、憋尿训练

尿憋训练的主要目的是促进阴茎的发育，有效改善早泄问题。憋尿并不是阻止尿液排出，而是在排尿时暂停，不要一次性排尽。这样可以促进阴茎的海绵体刺激，有助于延长性生活时间。该方法效果明显，刚开始时可以短时间进行尿憋，随着时间的推移，效果会逐渐显现。

以上是对改善早泄的三种运动锻炼的完整介绍，如果坚持下去，你会感受到身体的显著变化。此外，在此期间想要进行性行为，也可以使用延时喷剂。延时喷剂的主要成分包括蛇床子、韭菜子、肉桂油、生姜和茶树油等，可以帮助降低龟头的敏感度，有效延长性生活时间。只需在性行为前半小时在阴茎上喷洒，就可以轻松延长半小时以上的时间。