晚上失眠和多梦，可以通过饮食、运动和药物等方式来进行改善。睡前喝一杯温热的牛奶，有助于提高睡眠质量。此外，睡前洗个热水澡或泡脚二十到三十分钟，可以有效缓解疲劳。对于长期难以入睡的人来说，适当的运动是一个很好的方法，例如跑步、跳绳或打羽毛球，这些都是不错的选择，但要注意避免过于激烈的运动。

失眠和多梦的原因是什么？

1、睡眠环境对睡眠质量的影响

人在睡眠时如果突然受到光线、声音或温度的刺激，往往会导致失眠的情况发生。

2、身体疾病

如果患有心脏病、肾脏疾病、关节炎、肠胃问题、哮喘、溃疡、高血压、睡眠呼吸暂停综合症等病症，往往也会出现失眠和多梦的情况。

3、心理或精神因素 

如果一个人处于焦虑、烦躁、情绪低落或心情不佳时，通常会导致失眠和多梦的情况发生。

4、睡前过度思考

俗话说，白天思考，晚上做梦。如果人在睡觉前过度思考某个问题，通常会导致失眠和多梦。

如何改善失眠和多梦问题？

1、体育锻炼

通过规律运动和寻找适合自己的减压方法，能够有效避免陷入更年期的抑郁情绪，保持良好的睡眠，不让精神问题干扰生活。

2、泡热水脚

如果每天晚上睡觉前能坚持用热水泡脚半小时，睡眠质量会显著改善。如果条件允许，可以进行足疗，脚底有很多穴位，进行足疗可以促进睡眠。

3、睡前不应该过于激动

睡眠是大脑神经细胞从兴奋状态转向抑制状态的一种保护性反应。如果在睡前过于兴奋，可能会干扰这个抑制过程，导致入睡困难或者睡梦不安，让大脑无法得到充分的休息。

4、喝一杯加了蜂蜜的牛奶

牛奶含有能促进睡眠的色氨酸，睡前一个小时喝一杯加蜂蜜的牛奶能帮助入睡。蜂蜜还有助于维持整个晚上血糖的稳定，避免早醒，特别适合经常失眠的老年人。

5、梳头

早晚用双手轻轻按摩头皮，直到感到发红和发热，这样可以促进头部血液循环，提高大脑的思维和记忆能力，同时有助于发根吸收营养，减少脱发，缓解大脑疲劳，让你更快入睡。