腹部两侧的肌肉从肚脐开始，依次是腹直肌和腹外斜肌。如果想要锻炼这些肌肉，必须坚持不懈，才能获得理想的效果。

锻炼腹部两侧肌肉的动作1：侧卧，身体一侧抬起，双脚弯曲。

锻炼腹部两侧肌肉的动作2：在单杠上悬垂，双脚并拢并向身体侧面收膝。

锻炼腹部两侧肌肉的动作3：仰卧，膝盖弯曲，进行半身侧起，双手放在身体的侧面。

锻炼腹部两侧肌肉的动作4：坐着，双手握住杠铃片，进行转体运动，双脚伸直并抬起。

锻炼腹部两侧肌肉的动作5：直立时用颈后负重的杠铃进行体侧屈。

锻炼腹部两侧肌肉的动作6：侧卧，单腿抬起，双腿保持伸直。

锻炼腹部两侧肌肉的动作7：站立状态下，一侧手持哑铃进行侧弯。

锻炼腹部两侧肌肉的第8个动作是：坐姿颈后杠铃扭转。

通过以上八种锻炼侧腹肌的动作，结合有氧运动，不仅可以有效减少腹部两侧的赘肉，还能增强腹部肌肉。不过，在锻炼时需要注意以下两点：

1、锻炼腹部两侧肌肉的动作，每个动作尽量多做，建议每组进行30次，整套动作可以循环做2到3遍。

2、先锻炼腹部两侧的肌肉，然后进行至少30分钟的有氧运动。