男性整天忙于工作，没时间关注身体健康，直到有一天你们亲密时发现他的性能力出现问题，这才让你们感到紧张。实际上，生活中有九种方法可以帮助男性提升性能力。

1、体育锻炼是增强男性能力的最佳方法

运动不仅能增强体质和提升精力，还能增加全身的氧气含量，并促进睾酮的分泌，最有利于男性的生殖系统。这种内在的强健效果远超任何保健品，因此锻炼被认为是最有效的壮阳方式。

2、只穿纯棉内裤可以帮助保持舒适的温度

聚酯纤维有短期抑制精子生成的影响，并且在阴茎组织中可能形成静电场。这或许能解释为什么长期穿聚酯内裤的人会出现性功能减退。因此，选择穿纯棉内裤是个明智的决定。此外，开洞内裤能够让阴囊暴露在外，增加透气性和舒适度，有助于中年男性保持精力旺盛和增强性功能。

3、闭眼静思，美女相伴

在工作之余或闲暇时，闭上眼睛进行冥想，想象与一位美女或你心仪的人发生亲密关系的细节。这可以促进体内雄性激素的分泌，使性相关器官得到锻炼，从而增强对性刺激的敏感度。

4、体验冷热水交替沐浴

这是一种古老的男性性功能增强锻炼方法。在充分加热浴缸水后，先从浴缸中出来，给阴部浇冷水，持续大约3分钟。待阴茎和阴囊收缩后，再回到浴缸中。如此反复进行3到5次后即可结束。如果能每天坚持做这种“交替浴”，将有助于中年男性提升精力，增强性功能，减轻疲劳感。

5、刺激腹股沟管区域以增强睪丸功能

刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管，可以显著改善性功能。按摩腹股沟管的方法是，使用两根手指分别按压阴茎根部的两侧，从上向下轻轻抚摸，促进血液流向睾丸。建议每天进行一次按摩，可在每晚入睡前在床上自我按摩。

6、阴茎指压法可增强性能力

经常用手指轻柔地按摩阴茎，有助于激活其神经和血管的功能。可在早晚床上进行此类按摩，作为性交前的互相抚摸，可以进一步营造亲密和谐的氛围。

7、锻炼盆底肌肉

阴茎根部的骨盆肌被称为男性的性交肌肉，锻炼方法是想象自己在阻止小便。通常建议每天锻炼两次，每次进行15次，然后每天逐渐增加收缩的次数，直到每天能达到50次。在此基础上，可以做一些变换，比如在放松前收缩骨盆肌肉并保持3秒，持续这样锻炼一个月。

8、按摩阴囊有助于增强男性精力

经常用手轻柔地按摩阴囊，可以改善睾丸的血液循环，增强男性的精力。建议每天进行一次，每次持续2到3分钟。可以用手指从阴囊的上部轻轻揉搓睾丸。但是，按摩的时间不宜过长，因为过度刺激可能会导致睾丸功能下降。

9、多吃海鲜和富含锌的食物

男性应定期食用一些富含硫的海藻类食品，如海带、紫菜和裙带菜等。