许多新手妈妈都非常关注产后如何迅速催奶和下奶。除了保持良好的哺乳姿势和规律的喂养频率之外，合理的饮食也能发挥重要的辅助作用。那么，哪些食物有助于快速催奶和下奶呢？这里推荐八种。

8种能快速促进乳汁分泌的食物：

1、黑芝麻

黑芝麻含有丰富的脂肪、蛋白质、维生素和矿物质，尤其是钙和铁等营养成分，对产妇的恢复和乳汁分泌非常重要。可以将黑芝麻炒熟后磨成粉，加入牛奶或豆浆中食用。

2、花生

花生被称为“植物肉”，因为它富含蛋白质和不饱和脂肪酸，对产妇的恢复非常有帮助，同时也能促进乳汁的分泌。将花生炖猪蹄或煮成花生汤都是不错的选择。

3、丝瓜

丝瓜具有促进乳汁分泌的功效，特别适合乳汁不足的产后妈妈食用。丝瓜炒蛋或丝瓜汤都是制作简单且美味的菜肴。

4、茭白

茭白不仅口感爽脆，而且富含蛋白质、维生素和矿物质，有助于增强产妇的身体素质，促进乳汁的分泌。茭白炒肉丝或煲汤都是很好的选择。

5、鲫鱼

鲫鱼富含蛋白质和多种微量元素，具有健脾利湿、和中开胃、活血通络、温中下气的效果。对产妇而言，可帮助催乳和促进乳汁分泌。鲫鱼豆腐汤是经典的补奶食谱。

6、木瓜

木瓜含有丰富的木瓜酶和植物蛋白，能够促进乳腺分泌，对产后乳汁不足的妈妈非常有效。木瓜牛奶和木瓜炖排骨都是不错的美味选择。

7、豆腐

豆腐是一种高蛋白、低脂肪的理想食物，同时含有多种矿物质和维生素。豆腐汤或豆腐炖鱼汤对促进乳汁分泌非常有效。

8、莴苣

莴苣富含多种营养成分，其中的莴苣素可以刺激消化酶的分泌，增强食欲，并且对乳汁分泌有促进作用。莴苣可以炒肉或做凉拌，都是很好的吃法。