寒假过后，同学们回到学校时，首要任务是不是减肥呢？这一期，小编为同学们介绍一些有效的减肥运动。

每当节日来临，体重就会增加三斤。经过一个寒假并加上春节期间的美食和饮料，同学们的身体一定存储了很多肉肉。要如何减掉身上的肉呢？那就学习以下这些简单的减肥运动，轻松瘦身。

瘦腹操：

第一组：

1、躺在床上，面朝上，双脚并拢伸直，双手抱住头部。

2、慢慢抬起左腿，屈曲膝盖，使小腿与大腿形成一个直角。

3、当抬腿时，右侧上半身向左前仰，使右肩离开床面。

4、用右手手肘尽可能靠近左膝盖，使腹部承受压力。

5、完成左膝后，只需重复相同动作换成右膝即可。

第二组：

1、躺在床上时，将双腿屈膝贴近身体，使腰背得到充分伸展，双手放在脑后抱住头部。

2、把手臂尽量贴紧床面，将肩胛骨往后仰，同时呼气并经由腹部施力，缓慢地抬起上半身。

3、当仰起时，将下巴收进，手臂稍微向内靠拢，使手肘碰触到膝盖。

4、在此时，请保持双脚不要离地，缓慢地躺下，回到初始状态。需要重复执行五组动作，每组动作重复进行五次。

第三组：

1、躺在床上的时候，要把手臂伸直，自然地放在身旁，掌心朝下，紧贴着床。

2、将双腿合拢，同时屈膝并抬高，使小腿与大腿成90度角，同时保持大腿与上身垂直。

3、接下来，将身体卷曲起来，将背部弯曲成弯曲状态，同时保持双手不离开。将大腿尽量靠近腹部。

4、接着，用小腿向上摆动，同时用腹部施加力量，使臀部和后腰离开床面。

5、最后在平躺的状态下回复，重复五组，每组持续1分钟。

瘦臀操：

第一组：

1、屈膝跪坐在地上，将臀部压住双脚，保持脚背紧贴地面，同时双手自然垂放身体两侧。

2、深呼吸，抬起上半身，使其与大腿形成膝盖弯曲的姿势，同时紧绷臀部肌肉，保持5秒钟。

3、进行深呼吸，然后轻松地回到跪坐的姿势，可重复数次。

第二组：

1、平躺在床上，膝盖稍微弯曲，双臂伸直贴在腰部，双脚分开与臀部一样宽。

2、将双腿靠拢，用力提起腰部和臀部，使身体保持一条直线，维持静止状态5秒钟。

3、进行几次放松后重新回到原始状态，反复多次进行。

第三组：

1、站立时，保持自然挺直的姿势，双脚与肩同宽。屈膝并将手臂放在膝盖上，双手交叉抱着头部。

2、身体稍微向前倾，腰部要保持直立，眼睛看向前方。

3、双膝紧贴在一起，完全弯曲，使大腿和小腿呈现90度的直角，保持这个姿势5秒钟。

4、接下来，再恢复到站立的姿势，做10到20次的往复动作。

瘦腿操：

第一组：

1、坐在地板上，双腿伸直放松，双手放在身体后方用力支撑，双眼望向前方保持水平。

2、保持右腿伸直，左膝弯曲并举起，然后用力向前伸展并放下。

3、进行右腿的重复动作，并左右交替进行30组即可。

第二组：

1、他向右侧仰卧在床上，右手弯曲托住头部，双腿微微弯曲。

2、保持右腿静止，将左腿抬起并开始进行顺时针方向的圆圈动作，坚持一分钟以上。

3、重复几次即可，用右腿来划圈。

第三组：

1、保持挺直站立的姿势，调整自己的呼吸。

2、将后脚跟抬起，双脚踮起，以脚趾站立并保持姿势5秒钟。

3、接着恢复到初始状态，重复多次即可。

快快来试试吧，以上就是一套让同学们轻松瘦身的减肥操。