要减肥说难不难，说易不易，只需抓住五个字：少食多动。所以，要想减肥，就要从日常生活习惯入手。以下是10个悄悄让你变瘦的方法，每天只需花一分钟，就能让你“嗖”一下变瘦哦！

你可以将最喜欢的果汁减少一半，用纯水或苏打水稀释后饮用。这样一杯平均可以减少85卡路里，每年能减掉4.5斤体重。

如果你闲着没事的话，喜欢在家煲电话粥也是可以的。不过最好在打电话的同时能够做些活动，例如戴上蓝牙耳机。按照每次通电话大约30分钟的时间来计算，洗衣服可以消耗68卡路里，爬楼梯可以消耗400卡路里，拖地可以消耗150卡路里，扫地则可以消耗120卡路里。

如今的食品包装的热量参考表越来越欺诈，若不细心观察，你可能会错误地认为你刚购买的一包巧克力只有220卡路里，但仔细一瞧，你会发现实际上只是1条巧克力的热量，而吃下整包（共2条）就相当于摄入了440卡路里。各种陷阱随处可见，为了显得低热量，果汁、零食和坚果都不是按袋子里的热量计算，而是按照让人以为热量更少的方式标示。

绿茶中包含两种强大成分，咖啡因和茶多酚。咖啡因有助于提高血液中脂肪酸的浓度，一旦脂肪酸浓度上升，肌肉便会吸收并将其转化为身体能量进行消耗。实验证明，当抗氧化物质茶多酚与咖啡因一同存在时，热量燃烧的速度加倍，因此饮用绿茶不仅能够抗衰老，还有助于减肥。

在外就餐不仅对钱包不利，也对身材不利。无论是选择那种蔬菜很少的盒饭，还是到餐馆用餐，都容易摄入过多的热量。调查显示，如果每个工作日的午餐都在外就餐，平均每天就会多摄入300卡路里的热量，一个星期下来就会累积1500卡路里。

许多白领喜欢吃面包蘸黄油，可实际上用橄榄油蘸同样美味，并且更加健康。最近的研究显示，使用橄榄油蘸的人摄入的卡路里平均比使用黄油蘸的人少了52卡路里。为了给菜肴增添风味，您可以取出一勺特级初榨橄榄油放在调味盘中，再加入适量的盐，滴上几滴白醋（使用葡萄酒醋口感更佳）。橄榄油中的油酸、亚油酸和亚麻油酸的比例正好符合人体所需的比例，就像母乳一样，这也是其他植物油所没有的特点。此外，橄榄油富含丰富的维生素A、D、E、F、K和胡萝卜素等脂溶性维生素，还含有抗氧化物等，极易被人体消化吸收。

亚麻含有丰富的纤维，可以很好地控制食欲，减少热量摄入。此外，亚麻还含有α-亚麻酸，一种Ω-3脂肪酸，同样可以帮助身体燃烧脂肪。在炒菜、凉拌和熬粥时，都可以加入一些亚麻籽油。自从亚麻籽油的奇妙效果被发现后，这种长时间被忽视的食用油现在在一般大型超市都可以买到。

一项调查表明，每12个女性中就有1个人患有甲状腺不活跃的问题。这种情况会显著降低新陈代谢，导致肥胖问题的出现。因此，在下次体检时，请务必告诉医生加上检测血液中甲状腺激素水平的项目。

当你将饮水杯升级为大杯时，你会自然而然地喝更多的水。这不仅对皮肤有益，还会显著提高新陈代谢。

在烹饪时，将胡萝卜、芹菜、土豆、冬瓜等蔬菜切成块状而不是丝状。因为大块的菜需要更多的咀嚼时间，长时间进食会导致摄入量减少。