在都市生活中，人们的生活节奏快，白天很难找到时间来运动。因此，他们只能利用晚上的时间来进行运动并减肥。夜跑已经成为现代人热衷的一种跑步方式。随着夜跑的流行，一些夜跑爱好者组成了自己的团体，被称为夜跑族。那么，夜跑族在减肥过程中有什么需要注意的呢？以下是小编给出的几个小窍门。

1、逆车流而跑

在大城市里，想要找到空旷的地方进行跑步是很困难的，所以夜跑的人们喜欢选择沿着公路跑步。然而，在公路上跑步会面临车辆来往，存在一定的安全隐患。为了确保安全，建议在跑步时避开车流高峰期。另外，为了让车辆上的人能够清楚地看到跑步者，建议选择与车流方向相反的方向进行跑步。

2、穿亮色衣服

有很多人选择在夜晚跑步，但是夜间的道路上有很多汽车。如果穿上亮色的衣服，可以增加自己的可辨识度，让别人能够清楚地看到自己，这样可以避免夜间互相碰撞，同时也能够让汽车内的人注意到自己的存在。

3、在熟悉的路径上进行跑步

晚上不是探索偏僻小路或开发新的跑步路线的好时机。要坚持在你平常跑步的路线上一直坚持到终点。你要能够记得每棵树、拐角和建筑物的位置。但是，也不要每天都跑同一条路线，因为可能会有不速之客跟踪你。挑选一些你感觉舒适的路线，有规律地换着来跑。

4、以较缓慢的步伐进行跑步

运动强度太高的晚上会让神经兴奋，对睡眠有影响。夜晚环境黑暗，跑得太快会很危险。此外，慢跑是一种有氧运动，可以消耗脂肪，减脂效果比快跑更好。因此，夜晚跑步减肥时，应该放慢速度一点。

5、如何把握夜跑的最佳时间

最佳夜跑时间是在晚餐后等待一个小时左右，一般是在大约9点左右开始。运动时长最好是在30分钟至60分钟之间。时间太短的话，无法有效消耗脂肪。时间过长的话，会导致过度疲劳，影响睡眠质量。初期锻炼最好逐渐增加时间，可以从20分钟到30分钟开始，然后逐渐增长。

6、在夜间跑步时，我们要注意补充水分

晚上的气温没有白天那么高，所以跑步会感到比较凉爽。但是，运动仍然会导致出汗。晚上跑步同样需要注意补水，而且补水要更加谨慎。运动后饮水时，不要喝太多，否则容易导致第二天水肿。在饮水的时候，要慢慢地一口一口喝，这样有助于水分吸收。

7、在跑步后要注意控制饮食

参与运动会增加热量的消耗，并使人感到饥饿。在夜跑后，应该谨慎控制饮食。如果实在感到饥饿，可以适量喝牛奶、酸奶或吃水果，但不要吃太多，否则会让夜跑的付出白费。