有时我会思考，酸奶和牛奶会否是世界上最美味的饮料呢？大家知道酸奶和牛奶有助于减肥吗？只要喝得正确，就能达到减肥的效果。可惜很多人不知道如何正确饮用酸奶和牛奶，因此无法充分发挥酸奶的营养和减肥塑胸的功效。酸奶和牛奶都有助于减肥，但什么时候喝才能更好地帮助减肥呢？具体情况又如何呢？让我们一起学习正确饮用酸奶和牛奶的瘦身秘诀，这样可以瘦下小腹，挺起胸部。

什么时候喝牛奶和酸奶才能减肥？

在减肥期间，你可以在早餐、下午加餐、晚餐和睡前喝牛奶和酸奶。建议每天摄入250-500毫升的量，一般一盒盒装鲜牛奶就是250毫升。要注意的是，【乳饮料】并非真正的牛奶。

喝牛奶可以在进餐前控制体重的效果更好：

研究发现，提前30分钟喝牛奶可以有效控制进餐后血糖上升的速度。而在吃饭时或者饭后喝牛奶，虽然也能稍微控制血糖，但是效果远不及。延缓血糖上升意味着饱腹感能够持续更久，同时还可以减少合成脂肪。此外，餐前喝一杯牛奶还可以占据一部分胃空间，有效降低进食量。晚上睡前喝一杯牛奶有助于睡眠，热量较低，不会引发发胖问题，与饼干、泡面等食物相比。

怎样正确地饮用酸奶？

1、酸奶和青木瓜是一种绝佳的搭配

青木瓜一直以来都是最好的丰胸食物。其中，木瓜酵素和维生素A的含量非常丰富，可以刺激女性激素的分泌，对丰胸有帮助。木瓜酵素还可以帮助分解蛋白质，促进对蛋白质的吸收。如果搭配肉类一起食用，效果更好。接下来，我将告诉你一些酸奶的实用搭配方法，对丰胸美体有帮助。用一份青木瓜和150毫升无糖酸奶搅拌，再添加两匙练乳搅拌均匀。你可以立即食用，也可以将其放入冰箱冷冻，口感更佳。

2、酸奶练乳

每天食用150毫升酸奶和两匙酸奶乳酪，搅拌均匀后可在餐前食用。在使用专为胸部按摩调配的精油时，可以多制一些，每晚沐浴后涂抹在胸部上，并进行顺时针和逆时针的按摩。按摩时间至少为15分钟，以使胸部感到适度的热。

3、每天应适量饮用酸奶

理想的饮食习惯是早上喝一杯牛奶，晚上喝一杯酸奶。但是，有些人非常爱喝酸奶，常常在饭后大量饮用，可能导致体重增加。这是因为酸奶本身也含有一定的热量，饭后喝酸奶就相当于额外摄入这些热量，导致体重上升。因此，除了婴幼儿之外，各个人群都可以建议每天饮用1-2杯酸奶（125-250毫升），最好是饭后半小时到一个小时喝，可以调节肠道菌群，对身体健康有益。

正确喝牛奶可以有效地帮助减肥的过程。以下是几条建议：

1、选择低脂牛奶

并非所有的牛奶都能起到减肥的作用，只有选择低脂牛奶才能同时满足减少脂肪、补充钙质和达到减肥的效果。

2、喝牛奶时不要空腹

空腹喝牛奶时常会导致中毒，尤其是对于患有胃溃疡或胃酸过多的人来说，不应该空腹饮用酸奶。因此，在每天早上喝牛奶之前，可以先吃两片全麦面包或一碗燕麦粥。

3、餐前喝牛奶

牛奶和酸奶都能给人带来明显的饱腹感，可以替代饼干、糖果和零食等，作为两餐之间的小吃，也可以在饭前食用，减少正餐的食物摄入量。

4、牛奶和酸奶都可以作为夜宵的选择

如果你习惯晚上吃宵夜，建议晚餐时减少三分之一的食物摄入量，然后选择喝一杯酸奶或牛奶作为宵夜。最好在离睡觉前2-3小时喝，这有助于提升睡眠的质量。

5、饮食均衡

要用牛奶来减肥的话，也要确保三餐的饮食均衡。建议在午餐时补充100克的瘦肉或鱼类，再加上200克的蔬菜。晚餐时则需要补充100克的豆制品和200克的绿叶蔬菜，比如菜花、芥蓝、油菜等。