人们的正常睡眠功能是可以自主调节的。因此，日常生活中有时会出现短期失眠的症状并不可怕，大多数失眠患者可以通过自己的心理或生活的调整，而不需要服用任何安眠药物，经过一段时间后能够自然地恢复正常的睡眠，并积极治疗导致失眠的根本疾病。

调整生活规律，养成健康的睡眠习惯。可以根据个人的生活习惯和方式，制定适合自己的作息计划并严格遵守。这包括保持相对固定的睡眠时间和睡眠时长，尽量避免熬夜；

午睡的时间最好控制在20-30分钟之间，最好不要超过一小时；睡前不要过度使用脑力，上床后要清除一切杂念，不要在床上阅读、看电视，尤其是不要看那些容易刺激大脑兴奋的电视节目。

在睡前避免食用夜宵，同时也要避免服用能够刺激中枢神经的药物、咖啡、浓茶、巧克力等物品。

放松身心，随遇而安。不必过度担心失眠的出现，越是紧张，越是强行入睡，结果就会适得其反。保持轻松的心态，随其自然，反而有助于良好的睡眠。古人说过，“心情放松，身体才能休息”，“只有没有忧虑才能入眠”；

中医还主张让心情保持平静状态，有"澄和心神"和"恬淡虚无"的概念。如果平时工作压力过大，可以尝试每天在下班回家或睡觉前闭目静坐几分钟，调整呼吸，这可以有效舒缓一天的劳累，帮助缓解压力。此外，也可以在睡觉前到户外散步，用温水洗澡或泡脚，这对于顺利入眠有益而无害。

保持规律的三餐和适量的运动。早餐有助于身心的清醒，晚餐应选择易于消化的食物，并在吃饭时控制饱食感，避免使用酒精作为催眠剂。对于长期失眠的人，可以考虑采用"运动疗法"，每天进行1-2小时的锻炼，适度的身体疲劳有助于改善睡眠。

许多年轻白领失眠的原因是因为竞争激烈、工作压力大、心情不佳。针对这个问题，彭国球建议试试饮用甘麦大枣汤来进行调理。这种汤由甘草、小麦和红枣混合煮制而成，可以调节情绪，平静神经系统，达到养心安神的功效。

此外，还可以使用枸杞子、桂圆、茯苓和酸枣仁来煲水，因为这些药材都有安抚心神和滋养的效果。

创造一个舒适的睡眠环境，保持正确的睡眠姿势。要注意卧室要安静，空气要新鲜，室温保持在大约20℃左右，湿度要在40%至60%之间。最好在卧室里挂上遮光效果好的窗帘，同时要确保门窗的密封性，以防止强光和噪音的干扰。

枕头的高度不要太高，大约在10厘米左右为宜。床铺的硬度应该是适中的，被褥要松软舒适。睡衣应该是宽松而合身的。睡觉时应该选择一种舒适的姿势，这个因人而异，但是侧卧是最好的选择。这种睡姿有利于全身放松，可以更好地入睡。如果一时难以入睡，可以尝试听一些平淡有节奏的音乐来催眠，以建立诱导睡眠的条件反射。积极治疗引起失眠的主要疾病。约有2/3的睡眠障碍是由疾病引起的，特别要注意的是抑郁症和焦虑症。据统计，98%的抑郁症患者有睡眠障碍，而睡眠障碍患者中有30%-40%是抑郁症患者。

针对这类患者，单靠安眠药来治疗是不够的，关键是要治疗原发病。随着原发疾病的改善，失眠症状也会逐渐缓解。彭国球提醒说，如果出现失眠，并同时伴有兴趣减退、精力不足等症状，应该警惕可能有抑郁症。

如果临床医生只专注于患者的失眠症状而忽视了抑郁情绪，会导致患者抑郁症治疗的延误，进而造成严重的不良后果。另外，在睡眠中如果出现严重的打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚁走感等症状，可能是患有睡眠疾病，应当及时就医，绝不能认为这是小问题，进而延误治疗。