随着生活压力的增加，越来越多的人陷入失眠的困扰。经常失眠会对我们的身心健康产生严重影响。那么你知道如何调养失眠吗？你知道有哪些食物可以治疗失眠吗？什么食物有助于改善睡眠质量呢？今天，我强烈推荐七味中药材汤饮来调养良好的睡眠质量，一起来了解一下吧！

1、酸枣仁汤

将三钱酸枣仁捣碎，加水煎煮，每天晚上在睡前一个小时服用。酸枣仁具有抑制神经中枢系统的作用，能够稳定镇定情绪。对于气血两虚引起的焦虑失眠或心悸不安症状，具有良好疗效。

2、静下心汤

将桂圆肉和川紫丹参各取三钱，加入两碗水中煎煮，直至水减少到小半碗，然后在临睡前约30分钟内服用。这种方法能够有效地起到镇定的作用，尤其对于心血虚衰引起的失眠患者效果最佳。

3、安神汤

将五钱生百合花煮熟，加入一个鸡蛋黄，用200毫升水搅拌均匀，再加入适量老冰糖，煮沸后再加入50毫升水搅拌均匀，临睡前一小时食用。

常食百合花可以体验到它净化心灵、安抚神经、舒缓压力的作用，而且效果迅速显现。

4、三味助眠汤

每次使用3克酸枣仁，1克麦冬和1克远志，用500毫升水煎煮成50毫升，临睡前服用。这三种中药材都有滋养阴血、镇定安神的作用，混合使用能够起到促进入眠的实际效果。

5、冰糖炖鹌鹑蛋

将两两的干桂圆和莲籽熬成汤，这种汤有养神、宁神、健脾胃、补肾壮阳的功效，适合中老年人和经常失眠的人食用。

6、养神粥

将党参35克取出，再取10枚去子大枣、10克麦冬和10克茯神，用2000ml的水煎煮出500ml，滤去渣后，加入清洗过的米和适量水共同煮熟，最后加入老红糖调味。这样可以达到养血气、安神助眠的效果，对于心悸、记忆减退、失眠、梦多的人来说，有很大的提高效果。

7、百合花绿豆乳

将百合花和绿豆各取25克，加入少量老冰糖，煮至软烂后，服用时加入适量牛乳。此方适用于夏季失眠的人群，具有清心除烦、镇定安神的功效。牛乳中含有谷氨酸，可以转化为血清素在头部，有助于改善睡眠。

六种奇妙食材，帮助你对抗失眠：

1、食用醋摧眠

当一些人经过长时间的旅行后，可能会感到非常疲劳，晚上难以入睡。此时可以取一汤匙食用醋，加入温水中慢慢饮用。饮用后，静下心来闭上眼睛，不久之后就能够入睡。

2、红豆糖水有助于入眠

如果因为心烦而无法入睡，可以喝一杯红豆糖水。因为红豆糖水可以转化为血清素，这种物质可以进入大脑，让大脑的皮质抑制，使人更容易入睡。

3、牛乳摧眠

乳牛中的谷氨酸是身体八种必需的碳水化合物之一。它不仅有助于抑制大脑的兴奋，还具有使人感到疲惫的作用。谷氨酸是身体无法缺少的碳水化合物之一，一杯牛奶中的含量足够多，具有促进睡眠的功效，能让人迅速进入梦乡。

4、水果有助于睡眠

对于疲劳过度导致失眠的人来说，睡前食用新鲜水果，比如苹果和香蕉，有助于减轻肌肉劳损。同时，如果将柑橘类水果，如桔子和橙子，放在枕边，它们的香气也能帮助入睡。

5、让你沉睡的面包

当你难以入睡时，吃一点吐司面包可以帮助你平静下来，促使你入眠。

6、小米摧眠

小米不仅含有丰富多彩的营养元素，而且它在谷物中的谷氨酸含量居首。中医学认为，小米具有健脾胃、和胃、助眠等作用。吃的方法是：取适量的小米，煮成粥，晚饭时食用或者临睡前服用，可以达到助眠的效果。