现代社会中，失眠是一种常见问题，困扰了许多人。失眠会带来焦虑、抑郁和恐惧等负面情绪，同时也会影响人们的思维和工作效率，甚至干扰社交功能。据统计，目前一般人群中，失眠患病率约为10％～20％，男性和女性之间没有明显差异。

失眠症的临床症状包括：入睡困难、睡眠浅、感觉睡眠不足、多梦、早醒、醒后难以再次入睡、醒后感到疲劳等。只有偶尔或暂时性的失眠不能被称为失眠症。如果上述症状每周至少发生3次，并持续1个月以上，则可被认定为患有失眠症。

失眠不仅会影响人们的精神状态，还会严重危害身体健康。睡眠是人类的生理需求，对于身体修复、整合和巩固记忆具有重要作用。如果长期睡眠质量不好，可能会引发高血压、糖尿病、心脑血管等疾病，特别是对于中老年人来说，各项身体功能都会逐渐下降，失眠问题将更加严重。

首先，要克服对失眠的恐惧心理，只有偶尔几个晚上失眠不会有大问题，相信自己的身体会自行调节和适应，等到困倦时就会自然入睡。其次，要仔细查找导致失眠的原因，并积极治疗引发该失眠的潜在疾病。再者，进行心理咨询和治疗，以尽快解决心理问题，恢复正常的睡眠。

抓住瞌睡虫降临的良机：

让我们了解一下瞌睡虫三次到访的时机吧。因为我们的祖先把相同的睡眠节律传给了我们，教导我们在日出时工作，在日落时休息。

NO1：

瞌睡虫第一次降临的时刻是晚上9点到10点，这段时间被视为理想的入睡时机，有益于身心健康。目前，在农村地区，大多数人仍然遵守这个习惯，并很少遭受失眠之困。一旦错过了9点到10点这个时间段，他们就不太容易产生入睡的欲望了。

NO2：

第二次瞌睡虫到来的时间大约在晚上12点左右。12点是一个重要的时间分界点，如果在12点前入睡，可以更好地修复精力和体力；而如果在12点后入睡，即使第二天早晨多补充一些睡眠时间，也不能达到12点前入睡的效果。如果晚上过了12点仍然没有入睡，头脑通常会变得异常清醒、思维活跃，此时是进行伏案工作的好时机，但如果长期在12点后入睡，则对健康不利。

NO3：

当第三波困意袭来时，若是在12点之后还想睡觉，必须等到凌晨3点左右才能再度入眠。如果经常因为第三波困意而入睡，会导致头昏脑胀、全身无力、心神不定、情绪低落，还容易发脾气。

了解到瞌睡虫的三次到来规律，有助于掌握好睡眠的节奏。如果错过了其中一次机会，也没必要着急。毕竟现在瞌睡虫还没到，醒着也是醒着的，不妨起身做些事情，或者静静地等待下一次瞌睡虫的到来。这样就不会花太多时间躺在床上焦虑地煎熬自己，一直催促自己入睡了。