早泄是男性常见的性功能障碍之一，通常指性生活中射精时间＜2-3分钟，甚至有的＜1分钟。治疗早泄的方法包括加强身体素质锻炼，例如跑步、游泳、俯卧撑、仰卧起坐等，这些运动能增强腹肌和下肢肌肉的力量，对改善早泄有一定程度的帮助。

常见的还包括常见的还有减肛运动，也就是著名的凯格尔运动，对于改善勃起有一定的作用，同时对于改善早泄也有一定的效果。减肛运动是指用力收缩肛门3-5秒，然后放松3-5秒，反复进行，可以在平卧、坐位、站立时进行这项运动，每次可以进行3-5分钟，最好坚持3个月。另外还有行为疗法，实际上就是运用动、停、动的方法，当接近射精时停止刺激阴茎，当射精感消失后继续刺激，多次重复后再进行射精，可以达到延长射精的目的。

有什么食物能够增加男性精子的数量和质量呢？

1、富含锌的食物：牡蛎或生蚝含有丰富的锌元素，锌元素主要参与精子生成和维持其结构完整性。增加摄入富含锌的食物可以显著提高精子的存活率，改善精子数量，并增加精子的活力，同时也降低了精子畸形率。除了牡蛎或生蚝，坚果类食物如核桃、花生、大豆等也富含锌。这些坚果类食物富含不饱和脂肪酸，并且含有锌、硒等微量元素，对于促进生精功能和睾丸生精功能都有明显的效果。

2、富含精氨酸的食物可以帮助提高精子数量。这些食物包括鳗鱼、海鱼等多种鱼类。精氨酸具有促进睾酮生成和参与细胞组织代谢的作用，因此对促进生精功能有明显的治疗效果。多吃富含精氨酸的食物有助于提高精子数量和活力，改善精子畸形率。