早泄指的是在性生活中无法延长时间或无法控制射精时间，导致过早射精。这是男性常见的性功能障碍之一，会给患者带来心理和生理上的困扰，对他们的生活质量造成影响。

保持身体健康是延长寿命的关键。适度的运动可以增强体力和控制性能力。推荐的运动项目包括有氧运动和肌肉训练。比如慢跑、游泳、动感单车等有氧运动可以锻炼心血管系统，增强全身代谢，并稳定情绪；而深蹲、仰卧起坐、举重等肌肉训练可以强化下半身、腹肌和臀部肌肉，在性生活中有所帮助。

有一些性交体位可以减少男性的刺激，从而延长性生活时间。例如，传统的男上女下的姿势会迅速激发男性并导致射精，而女上男下的姿势能让女性掌控节奏和深度，降低男性的兴奋程度。

延缓射精能力的训练是一种非常有效的方法，可以通过锻炼肌肉和提高注意力来实现。具体的练习步骤包括以下几点：

a、当你感到快要射精时，试着逐渐停止或减少刺激。

b、用力收紧会阴部的肌肉，保持约5秒钟。

c、逐渐放松肌肉，然后进行性交，并重复以上步骤多次。

情绪和心理状况对性功能也有很大的作用，所以，要关注情绪的调节。减少工作压力、保持良好的休息和睡眠习惯，养成健康的娱乐生活方式，可以有效缓解情绪和心理压力，提高男性性生活时间。

通过科学的饮食可以提高身体的免疫力和新陈代谢能力，进而改善身体的健康状况。我们建议采用以下饮食方案，多食用富含蛋白质、锌、铁、维生素C和E等营养物质的食物，以促进男性的健康。例如可以多食用鸡肉、牛肉、鱼类、贝壳类海鲜、蔬菜、水果和坚果等。

尽管早泄可能会造成困扰，但通常情况下，我们可以自己调理和治疗。上述方法是一些常见的早泄自我调理方法，需长期坚持并实践才能取得较好的效果。如果以上方法无法解决早泄问题，建议及时咨询专业医生并进行治疗。