几乎每个女人都梦想拥有苗条的身材，然而，爱吃也是许多女性的天性。人们普遍认为在减肥期间应少吃主食，但实际上，将白米饭和馒头替换为杂粮反而能够有效减肥。下面介绍10种能让你越吃越瘦的杂粮，经常食用可以促进肠道蠕动，帮助分解脂肪。

通常所指的杂粮是指除了水稻、小麦、玉米、大豆和薯类这五大作物之外的粮豆作物。主要包括高粱、谷子、荞麦、燕麦以及绿豆、豌豆、豇豆、黑豆等。这些杂粮的特点是生长期较短，适宜生长的区域较特殊，产量相对较低，但一般都富含丰富的营养成分。那么，在这些杂粮中，有哪些对减肥有帮助呢？今天，PCLADY编辑将为大家做一些科普。

10种让你越吃越瘦的杂粮推荐：

1、燕麦

在关于越吃越瘦的10种杂粮中，燕麦排名第一。已经尝试过减肥的朋友都了解，燕麦是最有声望的减肥食品。燕麦富含营养，包括维生素、纤维素、蛋白质和矿物质，经常食用燕麦可以促进新陈代谢，帮助消化通便，对高血压和高血脂也有辅助治疗作用。

2、玉米

玉米是人们非常喜欢的一种杂粮，因为它口感甜美，还可以制作成爆米花等小吃。玉米含有丰富的维生素E、钙、镁等矿物质。经常食用玉米可以增强肠道蠕动，促进排出体内的毒素。尤其是玉米须，不要丢弃它们，因为它们的营养价值也非常高。将玉米须煮茶来喝，可以帮助利尿和消水肿。

3、黑米

相较于其他种类的杂粮而言，黑米具备独特的优势。黑米富含B族维生素、碳水化合物以及丰富的微量元素。尽管黑米在减肥方面效果较为缓慢，无法像蛋白质减肥那样迅速见效，但黑米的作用却稳定而安全，不易出现反弹，并且对人体不会带来不良后果。

4、荞麦

荞麦在民间俗称为"净肠草"，原因是因为它具有良好的清理胃肠道的功能。除了含有丰富的碳水化合物和蛋白质，荞麦还富含纤维素和多种维生素，它可以防治肥胖，促进消化脂肪，并对胃脾和其他胃肠道的消化有益。

5、豌豆

豌豆富含高质量的蛋白质和胡萝卜素，同时也含有丰富的膳食纤维。它能够促进肠道蠕动，保持胃肠道的清洁，并且预防便秘，同时还能显著提高人体的免疫力。此外，豌豆中的某些物质还有助于促进新陈代谢和燃烧脂肪，对于减肥有显著的效果。

6、黑豆

黑豆的主要成分包括食物纤维素、大豆蛋白质、皂甙、异黄酮和花青素。特别是其中的皂甙，对防止脂肪酸化的效果最为显著，能有效抑制体重增加。因此，黑豆对于减肥和美容来说都具有良好的效果，对广大女性来说尤其适用。

7、绿豆

也许很多人都明白绿豆有解暑和健胃的功效，但很少有人知晓，绿豆还能助于减肥。绿豆可以激发脂质代谢，抑制皮下脂肪的积聚，进而防止身体发胖，是排毒的极佳选择呢。

8、糙米

糙米被誉为减肥必备的食物，它在减肥领域起到了很大的作用。糙米可以调节不饱和脂肪的摄入量，加速肠道的蠕动速度，其中蕴含的膳食纤维有助于排出胆固醇，所以高血脂病患者应该多吃糙米。此外，糙米具有很强的饱腹感，可以有效地控制食欲。

9、赤小豆

红小豆富含蛋白质、钙、铁、维生素B1、B2等营养物质，是一种有价值的粮食。有句成语“久食瘦人”用来形容红小豆的减肥效果，还有助于消除水肿，是人们喜爱的食材。

10、红薯

大家都非常熟悉红薯，它的纤维质软且容易消化，对通便排毒和提供饱腹感有着极强的功效。因此，它经常被人们作为减肥食物来食用，也有人直接将红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥等。此外，红薯也可以与牛奶搭配制成红薯牛奶饮品。红薯的热量非常低，大约只有同等份量馒头的一半多。

以上就是让你越吃越瘦的10种杂粮，希望各位女士们能够行动起来！