在日常生活中，我们经常会听到中医学中的一个病症，就是所谓的“气血不足”。尤其是女性朋友们，大多数都处于气血不足的状态，可令人担忧的是，许多人根本没有意识到气血不足的危害。那么，什么是气血不足呢？气血不足的原因是什么？气血不足会有哪些临床症状？在面对气血不足时，我们应该选择什么食物来调养呢？让我们一起来了解一下！

一般而言，气血不足的原因可以分为两种：先天和后天。先天的原因是指父母的体质对孩子的体质有直接影响。然而，我们无法改变先天的因素，但可以通过后天的补充来弥补不足。后天引起气血不足的原因有以下几个方面：

1、饮食不合理

饮食不节制，不按时就餐，或者偏食，导致营养不全面。喜好吃凉的、烫的、辣的、香的、甜的等食物会损伤脾胃，使气血的能量和原料不足。长期如此会导致气血亏虚。一些上班的OL常常外食，长期节食减肥导致营养不均衡，也会使气血不足。润之尔康雪彦茶对因营养不足引起的缺铁性贫血有很好的治疗效果，能明显改善贫血引起的头晕乏力、面色苍白、畏寒怕冷等症状。

2、睡眠不够

长期不规律的生活导致睡眠不足，无法给身体恢复的时间，也无法充分进行造血。血气不足是疾病的原因。

3、运动不足

运动不足会导致经脉不通畅，影响气血的生成和运行，进而导致气血不足的病因产生。

4、工作过度或累了

过度的体力劳动会导致长期疲劳、气虚和血液生成不足，最终使得气血双亏。此外，过度的脑力劳动直接导致心脾血虚。还有一种情况需要注意，就是过度的房事活动会造成精液损耗，而精液与血液是相互关联的，严重的肾精损失必然导致气血不足。

除此之外，若遭遇受伤、车祸、重大疾病或受到暴雨、风雪、低温的侵袭，都会在短时间内损耗体内的气血；而长期的慢性疾病或消耗性疾病则会缓慢耗费体内的血气，导致气血不足。

从以上原因可以看出，气血不足是因为不规律的生活方式导致机体气血失衡，而补充气血的关键是内调。此外，在饮食方面，也要注意多吃些补血的食物，如红枣、莲子、龙眼肉、核桃、山楂、猪肝、猪血、黄鳝、海参、乌鸡、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾仁、红糖等，这些食物富含优质蛋白质、微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12。在运动养生方面，运动也是调养必不可少的一部分。平时可以练习瑜伽、太极拳、保健气功等缓解运动。此外，传统中医学认为“久视伤血”，因此长时间坐在电脑前工作的职业女性尤其要注意眼睛的休息和保养，防止因过度用眼而消耗身体的气血。

气血不足可导致身体出现多种症状和表现，以下是其中的八大症状和表现：

1、看眼睛

主要观察眼睛的色彩和清澈度。孩子们的眼睛通常都很清澈。眼睛明亮透澈、精神焕发，表明气血充足；眼白颜色混浊、发黄，说明肝脏气血不足。眼白与肺和大肠密切相关，如果眼白有血丝，可能是肺部和大肠有热气；眼袋很大则表示脾虚。眼睛干涩、眼皮沉重，也意味着气血不足。如果两眼呆滞、暗淡无光，是气血枯竭的表现。

2、看头发

头发与肝、肾之间有紧密关系。当头发变白时，意味着肝血和肾气的衰退，但有些青少年会在短时间内出现白发，同时伴有暴躁易怒的情绪，这往往是因为肝郁和血热。如果伴随着睡眠不足、腰膝无力和耳鸣等症状，说明肾气不足。如果头发大量脱落，并且逐渐变得稀疏，这可能是身体整体气血问题的警示信号。头发油腻则意味着脾肺不和，脾气过旺，肺气虚弱，从而导致头发过度油腻。头发的生长速度与肝血有关，当肝血不足时，头发就会生长缓慢，容易变干枯。

3、看耳朵

耳朵是人体的缩影，几乎能够通过耳朵上的变化来表现出所有器官的变化，其中与肾脏的关联最为密切。人们常说“耳朵大有福”，这指的是耳朵较厚且较大的人，表明他们的肾气较为充足;耳朵较薄且较小的人，则多为肾气不足的表现。耳朵颜色淡白，常见于风寒感冒，也出现在阳气不足的人身上;耳朵红肿，多为“上火”的表现，经常在肝胆火旺或湿热的情况下发生;耳垂上有一条明显的斜线纹，说明心气虚;耳鸣和耳聋则都表示肾气虚弱。耳朵局部出现结节状或条索状隆起、点状凹陷，并且没有光泽的人，多数暗示有慢性器质性疾病。耳朵局部血管过于充盈、扩张，出现圆圈状、条段状等变化，常见于心肺功能异常的人。

4、看手

首先，手的温度可以直接反映人体的气血状况。如果气血充足，手通常会感到温暖；而如果手心发热或出汗，或者手冰凉，这都是气血不足的表现。如果手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的，都说明气血不足；而手指指腹饱满、有肉且有弹性，说明气血充足。手掌厚实有力，富有弹性，通常表示气血充沛，体质强壮；如果手掌厚实但无力，弹性差，多为精力不佳，疲劳乏力。手掌软细薄且无力，常表示精力衰退，体弱多病。人的指甲上都有半月形的“小月亮”，正常情况下，除了小指之外，其他手指应该都有半月形。如果手指上没有半月形，或者只有大拇指上有半月形，说明人体内寒气重，气血不足。

5、看牙齿

牙齿与肾脏之间有着紧密的联系，如果成年人的牙齿稀疏、牙齿松动或者齿根外露等问题出现，往往是由于肾气不足造成的。牙龈与胃肠有关。如果出现单纯的牙龈红肿，通常是因为胃火上升所致，也可能与胃炎有关。牙齿松动脱落的主要原因是牙槽骨不够坚固，而牙槽骨的不坚固往往是由于骨质疏松引起的。牙龈萎缩表示气血不足。当你发现牙缝变大且牙齿易塞时，应注意身体状况。

6、听声音

声音也是体内气血的体现。气血充足的人会拥有洪亮有力的声音，这也是肺气充足的一个重要表现。而当气血不流畅时，人的声音也会受到影响。比如，肝气过盛或是肝阳上亢的人常常喧嚣嘈杂，而肝气郁滞的人则会长吁短叹。

7、看睡眠

睡觉很快入睡、睡得很沉，呼吸均匀，醒来时感觉精神焕发，这说明气血充足；入睡困难，容易惊醒、尿频，呼吸深重或打呼噜的人，都是气血不足的表现。此外，喜欢睡觉也是气血不足的表现。气血不足需要及时调理。如果没有典型的病理症状，可以先选择喝鸡汤补气；或者用党参或黄芪15克，煎水补气。当归有补血的功效，适用于血虚的人。除了饮食之外，还要减轻生活压力。

身体气血不足时应该吃什么东西比较好呢？

1、桂圆肉

益于心脾，补充血气。对于气虚不足、心血亏虚、心悸失眠具有疗效。若是心脾气血双亏，面色无华，疲乏无力，食欲不振，大便发溏，可煮桂圆和红枣粥一起进行补益。若记忆力减退、睡眠不佳，容易感到恐惧，这是心血不足的表现，可自制桂圆膏：取500克桂圆肉，再取500克白糖，将桂圆肉捣烂，搅拌均匀，隔水蒸熟成膏状，早晚各取一小勺以温开水送服。

2、黑豆

对肾脏有益处，能够促进产生髓质和血液，并增强脾胃消化功能。肾虚和血虚的人可以多吃这种食物。经常食用可以延缓老化，抵抗衰老，增强活力。

3、黑木耳

滋养阴气，增补血液，滋润肺部，明亮视力。

4、乌鸡

通过养阴和退虚热来改善健康状况。乌鸡汤味道甘美、温热，可以补充虚损，滋养阴血，极大地补益气血，适合阳虚和气血不足的人群。然而，也不能过量食用，每个月最多两次为宜。容易上火的人不宜长期服用。

5、红糖

红糖具有增加气血、健脾暖胃、缓解消化不良和舒缓疼痛的功效，还能促进血液循环，消除淤血。红糖性质温和，特别适合怕冷、体质虚寒的人食用。但是，患有胃炎、胃溃疡引起的胃痛以及糖尿病的人不适宜食用红糖。

6、黑芝麻

有一个最基本的秘诀，黑色和红色的食物多具有补血的作用。黑色的食物进入肾脏，有助于肾脏储存精华和吸纳气血。肾脏储存精华，精华转化为髓，髓再转化为血，因此，血液的基础也在于肾脏。至于红色食物补血，理论则来自于"以形补形，以色补色"的原则。芝麻进入肝脏、肾脏、肺、脾经，具有补血明目、生精通乳、滋润肝脏、养发的作用。食用芝麻，可以促进肾脏生成血液、肝脏储存血液以及脾脏统血的功能。

7、红枣

此药物具有养护胃部和脾脏，补充血液和安抚神经的功能。同时也能够滋润心脏和肺部，调节身体的阳和阴，促进津液的产生，畅通经络，有助于十二个主要经络的调理。对于贫血、面色苍白和气血不正的问题具有良好的调理作用。

8、猪肝

如果一个人患有血虚症或缺铁性贫血，那么他们可以多吃猪肝炒菠菜来改善病情。

9、藕

莲藕的性质温和，生藕能够止血，熟藕则能补血。生吃莲藕可以清热凉血，止血散瘀，熟吃则有利于健脾胃，养血。对于口鼻出血的患者来说，紧急服用新鲜的生莲藕汁能够迅速止血。女性多食用莲藕对身体有益，但月经期间以及体寒痛经的人不宜生吃莲藕。糖尿病患者不宜熟食莲藕或藕粉。

10、胡萝卜

这是一种对脾胃经和肺经都有益的食物，可以补血和改善肾虚。它具有补血养肝、健脾化滞、补中下气的作用，特别适用于改善因肝血不足引起的视力下降和眼盲等症状。此外，它还对于脾虚食滞引起的消化不良和呃逆有良好的改善效果。

气血不足是一种普遍存在的问题，只是程度轻重有所不同。气血不足对人们的健康和内脏功能的正常运作产生严重影响。通过上文，相信读者们已经了解了气血不足的概念和调理方法，因此大家要尽快补补气血了！