对于白领这个群体而言，每天长时间坐着会让你的腹部逐渐凸显出来，甚至臀部也可能形成游泳圈。那么如何去除小肚腩呢？实际上，去除小肚腩并不难，下面将介绍一套简单易学的中医按摩减肥操，只要经常锻炼，就能有效减掉小肚腩！

中医瘦腹按摩的步骤可以分为五步：

1、瘦腰的按摩方法：想要减肥的人可以站立姿势，用四指指腹或者整个手掌，从肚脐开始，按顺时针方向画圈按摩腹部，每次按摩3到5分钟，一共进行5轮左右，通常会产生热感，这是脂肪燃烧的信号。

2、减小腰围的按摩方法：先仰卧，并让全身肌肉放松。然后，用手臂的一侧施加力量进行按摩。结合一指禅推法和按摩法，按摩脐上脘、健里、中脘、气海、关元等穴位。每个穴位按摩1分钟，可以将这几个穴位作为一个循环来按摩。每次按摩以完成3个循环为一次。

3、减小腰围的手法：采用与第二种姿势相同的姿势，将双手的五指放在一起，然后有节奏地轻轻敲击腹部，力度从轻到重，速度从慢到快，每个循环约2-3分钟。然后再用一只手的掌心轻轻按在肚脐部，保持静止震颤约1分钟。

4、瘦腰按摩方法：身体保持跟上述一样的姿势，用拇指指腹对抓其余四指指腹，从上往下轻轻抬起腹部的脂肪组织，然后轻轻地揉捏，持续时间约为3～5分钟。

5、瘦腰的运动法：站立姿势下，首先用双手掌从胸前剑突的位置开始，斜着向两侧沿着肋骨向下推至小腹，然后用整个手掌在腹部两侧从上往下直推，完成3～5次为一个循环。

在进行按摩减肥过程中，我们需要注意以下几个方面：

1、无论是个人进行自我按摩减肥还是家庭成员互相按摩减肥，都应该在选择舒适、温暖且无风的环境中进行，以免在皮肤的毛孔张开时被外界病邪侵袭。

2、无论是接受按摩的人还是给予按摩的人，在进行按摩时都需要集中注意力，调整呼吸，并且不能边按摩边聊天说笑，也不能中断或间断。

3、按摩操作的过程中，一般来说，会采取先轻后重、由浅入深，由慢到快的方式，循序渐进地按照人体经络的走向规律进行。同时，手法要求持久、有力、均匀、柔和，而且在推拿按摩之前和之后都需要进行一定时间的局部放松按摩。

4、在进行按摩时，可以在皮肤上涂抹一些按摩药物，这样可以防止皮肤摩擦造成的损伤，并且可以促进药物的渗透，增强治疗效果。另外，在按压穴位时，也可以借助一些工具来增加点按的刺激效果。

5、在按摩过程中，不应留长的指甲或佩戴首饰。由于推拿按摩通常持续30分钟左右，因此需要交替使用不同的手法，并保持正确的姿势，以免伤到自己的肌肉。