背部的挺拔与否，直接影响一个人整体形体的美丽度。一个结实健美的背部，不仅能使你的外观看起来优雅、线条流畅，还会让你整个人显得更高挑。然而，如何减去背部的赘肉呢？接下来，我们一起来学习一些背部减肥的小技巧，共同打造迷人的香肩和美背！

1、端正坐姿

正确的坐姿也能有效减肥瘦背，方法是坐在椅子的1/3位置，上半身保持笔直，保持这种正确姿势一段时间后会发现背部线条更美观。这种减肥方法特别适合长时间坐在桌前工作的人。

2、踮脚尖姿势

站立时两脚张开与肩同宽，两手叉腰，缓慢地吸气和呼气。膝盖向下弯曲，弯曲的角度约为145度，让身体的重心集中于脚掌上。然后缓慢地抬起脚尖，在吸气的同时逐渐伸直膝盖。最后缓慢地呼气，回到起始姿势，并重复这个动作10次。

3、划桨动作

除了抓住每个划船机会不放过之外，还可以在家里模仿划桨的动作。建议你播放音乐，根据节奏时快时慢地调整动作频率，这样可以使锻炼更有趣。在完成划桨练习后，可以做一些大幅度的转体动作，以加强背部的深层肌肉。注意，在转体时，双臂要随着身体的自然摆动。

4、交替扭动腰部并挥动双臂

请站好，保持腰身挺直，双臂放松地垂在身体两侧。用腰部力量将身体向左侧转动时，顺势将双臂向后摆动，稍作停顿后缓慢回复到原来的姿势，然后再向右侧重复上述动作。这个动作可以锻炼上半身，让身体脂肪快速燃烧，让你远离赘肉困扰。

5、扩胸运动

站立时，将双脚分开与肩同宽，并将手臂伸直平举，手心朝前。然后以水平的动作，向前伸展手臂，略过身体；向后时，尽量使双手靠近。这个动作要重复20次。这个扩胸运动对手臂、胸部和背部减肥都有好处。健身都是有益的，应该每天坚持。

6、在就寝前进行背部伸展运动

在一天紧张的工作后，我们的背部肌肉往往感到疲惫不堪。为了让它们得到及时的放松，我们应该在睡前做一些背部伸展运动。每天利用睡前的10分钟时间进行这些动作，不仅能帮助背部肌肉放松，还可以增加它们的紧实度。