现代社会中存在许多原因导致人们普遍失眠，包括生活节奏快、工作压力大等等。这些问题还会引发一系列不适，如头痛、头晕和皮肤粗糙。在这里，久久为大家分享10个改善睡眠质量、确保高质量睡眠的秘诀。

1、远离咖啡因、酒精和烟草

当然，这并不意味着您要完全离开这些不好的习惯，我们只是建议您在离床前几个小时要远离它们。含有咖啡因的饮料，如咖啡、茶、碳酸饮料和巧克力会刺激人类神经系统，影响睡眠质量。而酒精，虽然会有一定程度的催眠效果，但这种困倦并不会持续整晚，酒精起到的是镇静剂的作用，然而随着体内酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。

2、喝热牛奶或草药茶

饮用牛奶有助于身体更好地放松，尤其是喝热牛奶效果更佳。然而，并非每个人都喜欢牛奶的味道。对于这些人来说，草药茶是一个不错的选择。这些茶饮是专为改善睡眠而制作的，对放松身心、提高睡眠质量非常有帮助。

3、冥想行为疗法

这种疗法可以独立应用，也可以与医生开出的处方药一起使用。冥想行为疗法由冥想和行动两个部分组成，通过解决精神和生理问题来避免失眠的发生。

4、要创建一个舒适的睡眠环境

请留意：您所用来休息的房间对于睡眠的质量有非常重要的影响。请确保房间的光线足够昏暗，整洁干净，而且通风良好。要保持室内的温度适宜。同时，确保在睡觉时拥有足够的毯子和柔软的枕头。因为只有舒适的环境才能有好的睡眠。

5、放松身体，进行按摩和热水浴

放满热水的浴缸对于您身心疲惫的状态而言非常适宜，因为它不仅能提高睡眠质量，还能带来明显的按摩效果。按摩和热水浸浴可以缓解您的精神压力，从而提升睡眠的质量。

6、白天不要睡觉

昼间的小憩无疑会对夜间的睡眠产生影响。毫无疑问，与白天打盹相比，夜间的睡眠质量更高。

7、保持经常锻炼

对于办公室里的白领而言，身体运动是必备的。根据调查，经常锻炼的人在睡眠质量上明显优于不锻炼的人，也更少遭受失眠的困扰。每天保持20分钟的户外活动，可以让身体充满活力，晚上才能感到疲倦并且获得良好的休息。

8、建立良好的作息时间

生活不应该乏味单一，但身体却钟爱严格的时间安排。请尝试每天都在同一个时间起床和睡觉，即使是周末也不要放纵自己。仔细计算你每天需要的睡眠时间，然后制定一个详细的时间表，相信你的身体会喜欢这种有规律的作息时间。

9、培养正确的对待床的态度

床只有一个功能，那就是用来睡觉。很多人喜欢在床上读书、工作、看电视，甚至在床上吃东西，但这会对潜意识产生负面影响，并且会错误地理解床的作用。另外，在入睡前请不要超过30分钟看电视或读书，否则会导致精神过度兴奋。最佳的睡眠状态是放空一切思绪。

10、咨询医生的帮助

失眠的原因可能有很多，包括身体和心理方面的问题，因此个人很难对自己的情况有清晰的认识。因此，在这种情况下寻求医生的帮助无疑是最明智的选择。医生会开具适合您的处方药来帮助您解决失眠问题，但请记住药物的使用可能会带来副作用。