办公室白领的长期久坐容易导致下肢血液循环不畅、腰腹部堆积赘肉以及肩颈僵硬等问题。如何在工作期间解决这些问题？

长时间使用电脑的办公室白领，会导致肩膀和脖子肌肉变得僵硬，简单的按摩只能暂时缓解。学习一些办公室可做的瑜伽动作，可以放松上半身肌肉，减少疼痛的困扰。坐在椅子上，身体自然地向前倾，手臂放松地贴在双脚脚踝处，全身肌肉放松，保持几分钟，然后慢慢恢复正常坐姿。可以重复这个动作一到两次，会感到明显的身心放松。

与此同时，第二种办公室瑜伽是为了改善腿部血液循环而设计的，适用于长时间坐在工作场所的人群。大家都知道在办公室工作时没法站立太久，然而你可以选择在原地做一些适度的运动来放松。坐在椅子上，身体的三分之二处自然地坐直，把双腿向前伸展，然后缓慢地向前倾斜，尽量让身体靠近腿部。同时，用双手搂住双腿，这样能够舒展身体的筋骨。

我们找个合适的时间一起来静坐吧：

现在有一些公司很注重员工的福利，会安排一小段时间让大家进行放松运动，就像上面的图示一样，每个人可以在自己的工位上一起做瑜伽。只需要将桌子上的一块适当位置空出来，盘坐在桌子上，保持上半身挺直，双手放松，手掌握成拳头，自然地放在大腿两侧。在这个过程中，可以进行冥想，提高身心修养。

最后一种办公室瑜伽与前面一种相似，但不同之处在于双手悬浮于空中。静坐几分钟，可以感受到肩膀的张开，疼痛症状也会减轻。办公室瑜伽适用于所有人，可称之为懒人瑜伽，因为不需要复杂的设备，也无需去专业的瑜伽教室上课，仍可以达到放松身体的效果。在电脑前的你，还在犹豫什么，立即行动起来，不再担心没有时间运动。