要想通过跑步减肥，每天跑步的时间有多长是个常见的问题。据减肥专家称，只要每天保持坚持跑步并控制好跑步的时间，就可以成功减肥。建议跑步时间不要少于40分钟，速度不要过快，适合采用慢跑的方式，类似长跑的那种。如果想要明显减肥效果，最好持续跑步1到1个半小时，因为人体在运动半小时后才开始燃烧脂肪。而且每周最少要跑步3次。

正确减肥是通过跑步来实现的正确途径：

1、在跑步之前一定要记住做热身运动

进行热身运动可以增加肌肉的温度，使肌肉更加柔软，从而减少拉伤的风险。

比如，保持站立姿势，双手放在腰间，然后交替活动踝关节，每只脚大约进行5到10分钟。

2、需要保持正确的跑步姿势

基本原则是：挺直脖子和胸部，注视前方，双臂保持直线并有规律地摆动，通过鼻子呼吸，用力踮起脚尖。

3、要正确掌握运动的强度

最好保持在115-130的心率范围内进行运动，以控制运动强度。

当氧气摄入低于115时，脂肪燃烧效果会较差；而当氧气摄入高于130时，容易感到疲劳并且难以坚持下去。

4、保持水分补充的及时性

在进行运动时，应当随时注意补充水分，不要等到感到口渴才去喝水。如果没有及时补充水分，身体不健康的人很有可能会出现脱水的情况。

建议在进行运动之前的30分钟内，先饮用300~500毫升的水。之后的每20分钟，再适当补充100~200毫升的水。

5、禁止暴饮暴食

建议跑步结束后，等待1~2小时再进食最好。

最好选择电解质饮料作为饮料的选择。

6、运动之后进行放松是很重要的

跑步结束后，不要立即坐下休息，而是建议适当地走5-10分钟的路程。

为了防止形成肌肉腿，我们可以选择一些放松活动，比如慢走、弹腿、下蹲、转腰和扩胸。这些活动会对身体起到放松的作用。

在体温和心率基本恢复正常之后再返回室内。回到室内后，应该脱掉被汗水湿透的衣物，以免引发感冒等疾病。

无论怎么说，跑步都不是一种“快速瘦身”的方法。所有宣称能快速瘦身的运动方法都是欺骗人的。只要我们以正确的方式坚持跑步，相信一定能够健康成功地减肥。

当你坚持跑步一段时间后，发现体重不再减少时，这就是所谓的减肥平台期。不要轻易放弃，只要坚持每天跑步，经过一段时间后平台期就会过去的哦！