在炎热的夏季，肥胖是让很多人容易出汗的主要原因。因此，夏季减肥成了众多肥胖者的一致目标。但在这个时候进行养生减肥，人们容易陷入误区。所以，本文特意整理了夏季减肥容易出现的六个误区，希望能对大家有所帮助。

在夏季减肥时，一定要避免以下这些误区：

1、喝冰水可以减肥

许多人认为饮用冰水可以减肥，其实这种看法是错误的。根据中医的观点，水在体内停留时间过长会对新陈代谢产生负面影响，尤其是冰水更容易导致发胖。长期饮用冰水会给身体带来额外负担，从而影响正常的代谢功能，这才是冰水导致发胖的主要原因。在减肥期间肠道比较脆弱，因此不适合饮用冰水，否则会对肠胃机能造成损伤，引发腹胀、腹泻等症状。

2、可以增加蛋白质的摄入量

有些人认为蛋白质可以促进肌肉增长，所以他们觉得经常吃鸡蛋、牛奶和瘦肉是没有问题的。但是，如果您也这样想，那您就完全错了。肌肉的增长是根据您身体的需要，也就是根据您进行锻炼的强度来决定的，多吃蛋白质并不会导致肌肉的增长，反而多余的蛋白质会被人体转化成热量。

每天摄取的蛋白质量应该保持在70克以上，稍微多一点也没关系，但不宜摄入过多，不要超过150克。可以将摄入的蛋白质分成两餐来吃，任意两餐都可以。每天可以吃一个蛋黄。肉皮含有大量的动物油，是高热量的物质，所以不宜摄入；蛋黄含有大量的胆固醇，也不能过多食用。蛋白质的摄入量不应过多，应该是每天饮食的辅助。

3、经常待在空调房间中

夏天的天气闷热难受，因此许多人喜欢待在恒温的空调房里。这样一来，我们的身体就不需要自己进行调节了。虽然外面天气炎热，食欲会下降，但是在空调房里可能会感到冷，从而增加食欲。经常待在空调房内的人，会影响机体对热量的调节，进而容易引发肥胖问题。因此，我们不要总是待在空调房内，过度吹空调对皮肤也不好。

4、摄入过多的肉类对健康不利，也不利于减肥

摄入适量的肉类是健康减肥的一部分。鸡肉、猪肉、鱼肉等都含有一些胆固醇和饱和脂肪酸，但同时也富含蛋白质、铁、锌等健康元素。建议选择精瘦肉，如猪里脊、牛排等。同时，也要注意食用量，每餐只需一份（2-3盎司，大约一副扑克牌大小）。

5、进行高强度运动可以让减肥效果更加明显

许多人过高地估计了高强度运动的效果。尽管短时间内进行高强度运动能够加速心率并减少脂肪含量，但即使你不断重复高强度运动，你只是锻炼了心肺功能，对于臀部变得更翘或手臂更纤细等方面并没有多大帮助。相反，一些需要较长时间、考验耐力的运动可以使肌肉更协调、更紧致。

6、出很多汗有助于减肥

少量出汗可以达到最佳的蒸发散热效果；如果汗珠大滴流淌，反而会减弱散热效果，同时也损害津液和元气。因为大量出汗会导致有用物质的丢失，从而导致机体缺乏钾和钠。根据测定，汗液中还含有锌、铜、铬、钼、钴、碘等多种微量元素，以及维生素和其他活性物质，因此过多出汗会导致脱水和机体虚弱。