一些体型肥胖的人总是希望找到简单快捷的方法来减肥。然而，有些人尝试了各种方法，却发现没有效果，即使是服用减肥药也没用。这可能与个体的身体状况有关。我们常见的减肥方法包括肉食减肥、不吃主食和左旋肉碱减肥，那么这三种方法各有何优劣之处呢？

吃肉减肥法：

吃肉减肥的原理可以概括为两个观点。

蛋白质、碳水化合物和脂肪是三种营养素产生能量的主要来源。其中，蛋白质每克产生4千卡的能量。

每克脂肪提供9千卡的能量。

每克含有千卡热量，碳水化合物含量为4克。

每克食物提供的能量（千卡/g）不同，蛋白质消化的能量损耗约为30%～40%，脂肪为4%～5%，碳水化合物为5%～6%。从理论上考虑，蛋白质是一种能量密度较低，消耗能量较多的营养素，因此含有丰富蛋白质的肉类是减肥饮食的首选。

肉里富含亮氨酸，可以抑制食欲，减少进食量，帮助达到减肥的目标。

因此有些人声称食用肉类可以帮助减减重。

鉴于上述两点，吃肉减肥法正在风靡一时，但是这种方法也存在许多不足之处：

肉类除了富含蛋白质，也含有大量脂肪。即使是瘦肉，脂肪含量也相对较高，只是不太明显。因此，在食用肉类时也会摄入大量脂肪。

蛋白质在新陈代谢过程中产生一些含氮废物，这些废物最终会通过肾脏以尿液的形式排出体外，从而增加了肾脏的工作负担。

当机体蛋白质被降解时，会增加心血管疾病、糖尿病并发症和骨质疏松症的风险，同时也会给肝脏和肾脏带来负担，导致口腔、呼吸和尿液产生异味。

放弃主食以减肥的方法：

若不摄入主食，会使人感到不舒服，身心无法得到满足，还容易放弃减肥计划，导致暴饮暴食，前期减肥成果荡然无存。

大脑缺乏足够的血糖供应，会影响记忆力和学习能力，容易感到疲倦且缺乏精力。

如果不吃主食，通常会用其他食物来替代，这会导致摄入过量的蛋白质和脂肪，增加患心血管疾病、高尿酸血症、痛风、骨质疏松症、糖尿病的风险，还会给肾脏增加负担，导致钙流失加剧。

除了不吃主食之外，其他食物的摄入量也很少，这不仅会导致饥饿感难以忍受，还会造成蛋白质、维生素和矿物质的不足，影响身体健康，严重时甚至可能导致月经紊乱和闭经等问题。

因此，可以说，不吃主食来减肥对身体没有任何好处。

左旋肉碱减肥法是一种常用的减肥方法：

左旋肉碱是一种存在于人体内的化合物，动物体内通常也会存在。人体可以自行合成，同时红色肉类食品中也含有左旋肉碱。

左旋肉碱的主要功能是运输脂肪，将脂肪酸运送到细胞的线粒体内部，在那里脂肪酸氧化产生能量。随后，左旋肉碱从线粒体中释放出来，再次运输下一批脂肪酸。

在正常的活动水平下，我们摄入食物所得的肉碱以及我们自身合成的已经足够，无需额外添加补充。

而且，脂肪的新陈代谢需要很多酶的协助。即使有很多左旋肉碱，如果酶的数量不足，也无法促进脂肪的分解速度。

只有当运动量大幅增加，导致脂肪消耗增多时，可能需要更多的左旋肉碱来将脂肪酸输送到线粒体内部，才有可能出现左旋肉碱不足的情况。在这种情况下，可以适量补充左旋肉碱。

经过以上的分析，你敢尝试这些减肥方法吗？实际上，科学减肥的基本原理就是确保食物摄入的能量少于身体消耗的能量。我想介绍一些控制能量摄入的小方法，大家可以试试看。

在饮食搭配上，应以粗细搭配为主，主食可以选择一些粗、杂粮、薯类和杂豆类，取代传统的米饭和馒头。

选择蔬菜时尽量选择清淡少油的。

在进餐前，可以选择吃一些水果或者喝一杯牛奶。

培养好的就餐习惯，减缓进餐速度。

尽量避免外出就餐。

通过按摩3个特定的穴位可以达到减肥的效果：

大家都知道，要减肥就要摄入的热量少于基础代谢的热量再减去运动消耗的热量。在食物摄入的热量不变的情况下，增加基础代谢的热量消耗有助于减肥。刺激承浆穴、攒竹穴和肾腧穴这三个穴位可以提高基础代谢的热量，从而有助于减肥。

1、承浆穴

这个凹陷处位于面部的下巴和唇的中间。承浆穴是足阳明任脉的交汇点，长时间按压这个穴位能够控制荷尔蒙的分泌，消除胸部以上身体部位的水肿，使肌肤保持紧致。

按压方法：用拇指轻轻按压这个穴位，每秒按一次，连续按压20次。

2、攒竹的穴居

此穴位位于面部眉毛两侧的眉心区域，靠近内侧边缘的低凹处。按压这个穴位可以缓解头痛，减轻脸部浮肿的问题。

按压的方法是这样的：双手的拇指要放在太阳穴上，然后用食指轻轻按住两侧的攒竹穴，进行缓慢的旋转动作，每8次为一个循环，然后重复这个动作8次就可以了。

3、肾俞穴

此穴位于腰部的第二腰椎棘突下方，宽度大约为两个手指。按摩这个穴位有助于保持肾脏的健康，平衡新陈代谢，并快速排掉多余的水分。

按压的方法是使用指关节轻轻按压穴道，每秒钟按压一次，每次按压3~5次，然后休息10秒钟，再重复这个动作三次。