白皙丰满的臀部十分诱人，如何来呵护美丽的臀部呢？许多男士喜欢白皙丰满的臀部，形似“桃子”，充盈的肌肤光泽洁白。拥有白皙丰满的臀部是许多女性梦寐以求的，那么如何来打理白皙丰满的臀部，让其更显性感迷人呢？定期锻炼臀部很重要，尤其对于长时间坐着的人来说。臀部运动有助于改善下半身的血液循环，同时也可以增强臀部肌肉的灵活性。比如高抬腿和爬楼梯都是不错的选择。

臀部的按摩有诸多好处。经常进行臀部按摩不仅能有效舒缓臀部和肌肉的紧绷，调节受阻神经的状态，使之逐渐放松，同时有助于臀部塑形，促进血液循环，加速毒素排出体外，减少臀部多余脂肪的堆积。请注意保暖臀部，感冒是各种疾病的根源，尤其在寒冷天气中要防止髋部受凉，做好保暖工作。

如何锻炼翘臀，有哪些动作可以练习来塑造翘臀美臀呢？

1、奠定了踢

仰卧在地板上，双腿并拢，垂直抬起并弯曲90度。保持上半身稳定，右腿轻微向下。保持上半身不动，抬高右腿到指定的位置，同时轻轻放下左腿。这一动作执行一组，重复20次。

2、坐着提屁股

坐在座位上的三分之一处，身体挺直，双腿伸直。利用腿部力量抬高臀部，保持这个动作15秒，然后缓慢坐下。

3、躺平更容易起

躺在床上，双腿伸直，双手放在臀部附近。利用手臂的力量从下向上提起臀部，直到臀部感到轻微热度，然后用冰毛巾盖在臀部上15秒。

4、用脚尖侧踢

在空闲时间，你可以尝试抬高双腿的脚后跟，让脚尖着地。用腿部力量向外踢起左腿，缓慢地收回，然后换右腿，反复练习这个动作。

5、肚子在坐

坐姿时，收缩腹部，双脚与骨盆保持同宽，膝盖弯曲成90度角，双手向前伸直至与肩同高。保持双手与肩同高，上身微微弯曲，缓慢向后仰，上身呈"C"形。深呼吸，保持该动作5秒钟。保持双手不动，缓慢向前倾。重复此动作15次。

6、两腿交叉

把双脚并拢放在地板上，然后垂直抬起，弯曲90度。将左脚的脚踝放在右脚的脚踝上。深呼吸，利用腹部的力量向前提起脚，使臀部离开地面。

7、伸脚踢

仰卧地板，双脚并拢放在一起，抬起向上，弯90度，手指交叉置于头后。缓慢抬头，下巴距离锁骨一拳的距离。保持此姿势，右脚徐徐向前踢。右脚还原时，缓缓伸直左脚。

8、左转还是右转

坐下时，胸部向前突出，腰部向内收，双脚微微弯曲，脚尖朝内，肩宽微宽，双手放在双肩上，眼神直视前方，做好准备。保持下半身不动，缓慢把上半身转向右侧。上半身缓缓向右转，回到中间，慢慢弯腰。保持姿势，缓缓向左转。

9、站在抬腿

保持站姿，双手叉腰，左腿抬高至最大限度并保持15秒钟。慢慢放下左腿，再抬起右腿。交替抬腿直到大腿肌肉感到疲劳。