随着生活水平提高，许多女性开始重视自己的身体形态，特别是体重和体脂含量。对于身高155厘米的女性来说，标准体重为100磅，但单纯减轻体重并不能保证达到理想的身体效果，还需控制体脂含量。那么，该如何实现健康减重和体脂控制呢？

1、合理饮食

控制体重与脂肪的关键在于饮食。科学合理的饮食是控制体重和脂肪的基础。首先，必须保证每日摄入的热量在正常范围内。其次，需要关注饮食的种类和搭配。建议增加蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物摄入量，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，避免暴饮暴食，避免食用过多油炸食品。

2、科学运动

要控制体重和脂肪含量，必须采用科学的运动方法。建议选择适合自己的有氧运动方式，比如跑步、游泳、瑜伽等，每周保持3-4次，每次30-60分钟。同时，也需注重进行力量训练，增加肌肉量，以提高基础代谢率并消耗更多热量。

3、规律作息

保持规律的作息对于减重和控制体脂也非常关键。确保每晚有足够的睡眠时间，7-8小时为宜。同时，要避免熬夜和过度劳累，保持身心放松，有助于更好地管理运动和饮食。

4、科学监测

必须以科学的方法进行监测，包括测量体重和体脂。建议每周或每月进行一次监测，以便及时发现问题并作出调整。另外，还可以借助科技设备，如智能手环和智能体脂称等，更好地监控身体状况和运动效果。

总而言之，155厘米的女生的理想体重是100斤，但仅仅减肥并不一定能够塑造出理想的体型，还需要控制体脂肪含量。要实现健康减重和体脂控制的目标，需要通过合理饮食、科学运动、规律作息以及科学监测。