女性进入绝经期后，保养问题变得至关重要。卵巢已经停止功能，导致体内雌激素严重不足，更年期症状明显。因此，绝经后的保养至关重要，可以通过适当调整饮食，增加营养摄入，有助于缓解更年期症状的出现。

1、延缓更年期

女性在更年期前后可能会经历月经不规律、性欲减退、早绝经、肤色无光、腰酸背痛、骨质疏松等症状，这些症状与卵巢功能减退直接相关。增加摄入黄豆、黑豆等豆类可降低胆固醇、预防动脉硬化、维护卵巢健康；食用黑米、何首乌、紫葡萄、乌骨鸡等补肾、保养卵巢、调节雌激素的食物也有益处。减少糖类和高脂肪食物的摄入，尤其要限制动物脂肪和肥肉的摄入量。

2、女性荷尔蒙的补充

芝麻被称为“富含维生素E的魔法师”，有助于卵巢发育和完善，增加成熟卵细胞数量，刺激雌激素分泌。有助于雌激素和孕激素的合成。红糖富含微量元素，对女性补血效果显著，长期食用有助于雌激素水平的稳定。此外，还有黑豆、枸杞、花生、薏米、黑米、蜂王浆等自然雌激素食物。

3、调理卵巢健康可从食物入手

大量雌激素主要由卵巢分泌，如果由于其他原因导致体内雌激素持续流失，必然会给卵巢增加压力，就好像一台高负荷运转的机器，迟早会出问题。平衡体内雌激素，缓解卵巢压力，有助于保护卵巢。但不应盲目补充，而是选择具有平衡和调理作用的植物雌激素，比如大豆、扁豆、谷物、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。可以每天饮用豆浆，如大豆、红豆、黑豆制作的。

4、减轻心理压力，增加体育锻炼

情绪过激或低落，对每个人都不利于心身健康，尤其是绝经后的女性。绝经后的女性更容易出现情绪波动，但这可以得到控制，可以通过食物或运动来调节情绪。如练习瑜伽、游泳、跳舞等有氧运动，不仅可以帮助放松身心，还能促进新陈代谢，既舒缓情绪又改善身体健康。

要学会舍得为自己投资，懂得享受生活。可以和伴侣或姐妹一起旅行，在不同城市感受当地的文化风土人情，重新找回年轻时的活力；可以花些时间去养生馆享受芳香按摩理疗，暂时放下家庭琐事和不愉快的事情，完全地放松心情；全家一起野炊，不要过分担心孩子弄脏身体或食物烤焦，重要的是参与家庭互动，共同享受天伦乐趣。