如果性生活时间太短，就无法保证性生活质量，需要采取措施来改善这种情况。那么，有哪些延长性生活时间的方法呢？

如何延长寿命？

1、心态

在整个过程中，心态扮演着至关重要的角色。时间长短与个人的脾气和习性密切相关。脾气急躁的人通常坚持不了太长时间，而沉着冷静的人则能够持续较长时间。在性生活过程中，切忌心急、缺乏信心，要相信自己，有条不紊，保持冷静，妥善控制情绪。

2、提肛

收紧会提升大腿内侧和生殖器肌肉强度，帮助延长性行为时间。每天做3组，每组50次，动作要缓慢、有序、有力。不论坐着还是站着都可以进行。这个锻炼可能有许多人不太了解，就是在大便快要排出时用力憋住的动作。

3、跑步

慢跑的核心是强化呼吸，你是否也发现在性生活中总是气喘吁吁。如果你的肺活量不足，那么进行再长时间也没有意义，你可能会因为气喘而停下来。因此，呼吸也是极为关键的要素。早晨慢跑至少30分钟，切勿急于奔跑，训练呼吸主要在于缓慢，呼吸要均匀。

4、扎马布

有人可能会产生疑问，做蹲起运动能延长性交时间吗？确切告诉你，可以！因为双腿肌肉力量和耐力直接影响性能力，如果你的大腿和小腿都很强壮，那么你的性能力绝对不会低于30分钟。俗话说得好，下半身练好了，时间就会更持久。

5、冰火交替

首先应该将Y茎用热水浸泡（不要一起泡蛋蛋），然后交替放入凉水中浸泡。这个过程可能会有些不适，热水的温度不宜过低以保持感觉，凉水则需要添加冰块以增加温差。理论上，这种方法可以减低龟头的敏感度，通过冷热交替来降低神经的敏感度。

6、不良习性

在日常生活中，有很多人会抽烟、喝酒、熬夜甚至通宵。这些人通常的寿命较短。大家都知道吸烟会影响性功能，喝酒过量也会伤害生殖器官。经常熬夜会导致身体无法充分恢复。同时，穿着过紧的裤子也会对男性的生殖器官造成伤害。如果想要保持身体健康，就应该戒烟、适度饮酒，保持良好的作息习惯，给生殖器官更宽松的空间，这样必将对身体产生积极的改变。

有许多方式可以延长寿命，你可以试试这些建议，并且要留意自身可能存在的性功能障碍问题。