爱美是女性的天性，但是腰腹的赘肉会让一些女性看起来形态臃肿、动作迟缓。对于许多白领女性来说，苗条的身材常常伴随着腰腹的“游泳圈”，一旦腰腹区域脂肪过多堆积，会严重影响外观美感。因此，解决腰腹赘肉问题刻不容缓。实际上，想消除“游泳圈”并非必须要进行节食，以下我将介绍一种可以拥有纤细腰部而无需节食的方法，让我们一起来看看。

拥有迷人的纤腰总能引起女性的嫉妒和男性的向往。不用节食和运动，也能拥有令人自豪的体态！以下是保持好身材的诀窍，赶快跟着这些方法实践吧！

1、调整你的体态

保持挺拔的身姿更为美观，我们周遭太多人都习惯驼背，这样的习惯有害健康。当我们行走或坐下时保持挺直的姿态，身体会自动调整腹部肌肉，这是真实存在的！保持身体挺拔不仅展现更高大的形象，还能时刻提醒自己改善姿势哦！

2、补充水分

每天喝足八杯水可以保持身体充足的水分，身体缺水会导致体内水分潴留增多，缺水会导致身体携带多余四磅水分，让人看起来更加肿胀。因此要保持体内水分平衡，记得在日常生活中多补充水分。

3、每天固定时间排便

大部分女性都不愿意讨论这个话题，但每天定时排便对于维持身体轻松是至关重要的。即使生活忙碌，也请务必坚持每天定时排便！培养身体的生物钟习惯后，便秘问题将会远离你。

4、认真地品尝食物

嚼食有助于消化，每口食物需咀嚼至少10次方能吞咽。胃肠是身体消化器官，若咀嚼不当则易导致胀气和消化不良。常吃快餐容易吞入空气，增加发胖风险。

5、请求专家的帮助

益生菌有助于促进消化系统分解食物，预防胃肠道问题，使你拥有一个平坦的腹部。营养专家Bowden博士建议每天摄入富含益生菌的酸奶等食物，或饮用一杯牛奶，或服用含有至少50毫克益生菌的补充剂。

6、散步对健康有益

每天散步30分钟可以更有效地燃烧脂肪，减小腰围。不要低估步行运动的效果，它与传统运动同样值得推崇。

7、放弃口香糖

咀嚼口香糖会增加吞气量，可能导致肠胃胀气。若要提神口气，最好选择含薄荷口香糖更健康。

8、屈曲膝盖，收紧腹部，这是减肥瑜伽的一个动作

仰卧在床上或瑜伽垫上，上身保持固定不动，膝盖弯曲，大腿与身体成直角，小腿与大腿垂直，然后伸直双腿，双脚不要接触床面或地板，约30度角。交替进行这两个动作，每个动作重复15次，进行两到三组，每组之间休息半分钟。这个动作对强化下腹部肌肉效果显著。

9、提腿仰卧起坐瑜伽练习有助于塑造纤细的腹部

与弯腿拉收的瑜伽动作不同，这个动作是下身不动上身动，抬起双腿使大腿垂直于身体，双手抱头，通过腹部力量使上半身曲起。重复20到30次，做两到三组，每组间隔30秒，有助于有效锻炼上腹肌。

10、补充维生素

补充葡萄糖钙和B族维生素能够提高身体营养，雌激素过量可能会导致体态丰满，摄入B族维生素被证实可以促进激素分泌，帮助维持体内雌激素平衡。

11、身体放松

在你感到疲倦时，体内会释放更多的类固醇和应激激素，这可能打乱消化系统的正常运作，导致便秘。这些激素会导致多余脂肪在腹部堆积，因此每天花一点时间做身体放松有助于维持身材。