夏天是一个非常适合减肥的时节。保持健康的运动和饮食习惯，能够帮助进行减肥。此外，有很多食物可以辅助减肥。那么夏天有哪些食物适合减肥呢？哪些蔬菜水果适合夏季减肥呢？下面我们来详细研究适合夏季减肥的食物。

夏天怎么吃蔬菜来减肥？

1、苦瓜

每100克的热量为19千卡。

苦瓜性寒，具有清热解毒、除烦止渴的功效，夏季食用可清暑解热。此外，苦瓜中的苦瓜素还具有阻止身体吸收脂肪的作用，资料显示，1毫克苦瓜素即可阻止100克脂肪吸收。

2、冬瓜

每100克的热量为19千卡。

冬瓜属于寒性食材，具有消热、利水、去肿的功效。冬瓜中含有丙醇二酸，可以有效地抑制糖类转化为脂肪。冬瓜本身不含脂肪，热量也较低，对于预防肥胖有着重要意义，有助于保持身材匀称。

3、番茄

每100克含量为19千卡。

西红柿具有寒性，有助于促进消化、解渴和利尿，能够降低胃部胀气和食物积聚造成的腹部脂肪。此外，西红柿中含有一种天然果胶，常食有助于清除体内废物，促进代谢产物和色素排泄，是一种既能减肥又能美白皮肤的蔬菜。

4、黄瓜

每100克的食物含有19千卡能量。

黄瓜口感清甜，性质凉苦，具有清热利尿的作用。新鲜黄瓜含有丙醇二酸，能抑制糖类物质转化为脂肪，有助于降低血液中的胆固醇含量。此外，黄瓜中的纤维素有助于促进肠道蠕动，帮助排出宿便。

黄瓜富含水分，热量低、糖分低、脂肪含量也很低，因此适合高血压、高血脂以及患有肥胖症的糖尿病患者食用，是一种理想的食疗蔬菜。

夏季想要减肥时，可以选择吃哪些水果呢？

1、青色的苹果

卡路里：49千卡/每100克

青苹果富含膳食纤维和果胶，具有生津止渴、促进消化的作用。与成熟的红苹果相比，青苹果中含有更多的鞣酸，可以帮助消化食物，促进脂肪分解效果更好。夏季有小肚腩的人，可以每天下午吃一个青苹果来减肥。

2、西瓜

每100克食品含有25千卡路里。

夏季是西瓜丰收的季节，西瓜性质凉爽，含水量高达94%以上，热量较为低。此外，西瓜中的氨基酸具有利尿消暑的作用，有助于消除水肿，促进身体排毒和新陈代谢，对减肥有一定帮助。

警告！西瓜的糖含量较高，糖尿病患者不适宜食用，想要减肥的人要适量食用，不宜作为主餐消费。

3、梨子

每100克食品含有44千卡能量。

根据美国MSN网站的资料，梨富含膳食纤维，可以帮助减少胆固醇并有助于减肥。美国的营养学家研究表明，每个梨含有10克可以降低胆固醇的膳食纤维，可以满足人体每日膳食纤维需求量的40%。

一项研究调查显示，马里兰州部分成年人中，摄入膳食纤维最高的群体，其体内总胆固醇和低密度脂蛋白含量最低；同时，这些人的体重较轻，身高体重指数较低，腰围也较小。

4、草莓

每100克含有30卡路里。

草莓的味道带有一些酸甜，有助于促进胃部消化，饭前食用可帮助消化积食，饭后食用有助于分解食物中的脂肪，促进消化。现代医学证实，草莓中含有的维生素和果胶可以改善便秘、高血压和高脂血症，是夏季推荐的减肥水果。

减肥的禁忌事项须知：

1、禁不吃早餐

早上不吃早餐容易导致身体进入空腹状态，血糖降低会增强你的食欲。到了午餐时，你可能会因极度饥饿而狂吃，这样吸收的热量就会严重超标。

2、禁饮水不足

为了确保身体能正常运转，每天需要饮用2000cc的水。只有这样，大便才不会变得干燥硬结，从而造成便秘问题。避免饮用含有大量糖分的可乐、雪碧等碳酸饮料，因为它们会让你变得越来越胖。

3、晚上不要吃高热量的食物

夜猫总是在深夜两三点才睡觉，离晚餐已经有七八个钟头了，肚子必然饿得难受。泡面、薯片和小吃等上场，吃得十分尽兴，待肚子满足后才上床休息。这样怎么不会发胖呢？最好戒掉这种无度的生活方式！建议女士不要熬夜宵夜之类的，这绝对是减肥和美容的最大敌人。如果一定要吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

4、暑天忌食冰冷食品

盛夏时节，享用一碗冰镇甜点最适合解暑，但市售冰棍通常含糖量高，热量也相当惊人。如果实在忍不住想吃，最好选择口味不要过甜、热量较低的，比如巧克力、花生等。可以选择低脂的产品，或者是含有天然果粒、谷物的产品。购买时务必查看包装上的热量信息，选择热量含量较低的产品。

5、水果不适合作为正餐

水果富含营养，被视为减肥中最受欢迎的食品，然而一些水果含有较高的糖分，若摄入过量，肯定会对夏季减肥计划产生影响。

6、禁蛋糕甜点

一小块奶油蛋糕里含有大量脂肪和糖分，吃得兴高采烈的时候也让你的腹部充满了满足感。赶紧消灭这个不良来源吧！

7、禁大鱼大肉

肉类食物富含丰富的蛋白质和热量，摄入过多可能使肠道蠕动减慢，导致便秘，同时也会影响消化和吸收。如果您无法舍弃肉类，建议选择鸡肉和鱼肉，它们热量较低。

8、为了减少热量摄入，可以每天减少至少一餐

辛格指出，“许多女性认为空腹早起、午餐节食、晚餐大吃是减肥的有效方法，实际上并非如此。长时间不进食反而会刺激食欲，可能导致暴饮暴食。研究表明，只吃一顿饭的女性体重增长更快。” 他建议，最好均衡饮食，不能让晚餐时的饥饿引发过度进食。

9、单一饮食限制，造成营养不足

法国的女性为了减肥，许多人每天的饮食都很简单，比如早餐只喝一杯咖啡和吃几块饼干，午餐只有一杯牛奶和一个燕麦卷。这导致很多人都缺乏营养，容易出现其他健康问题，她们的钙、蛋白质和纤维摄入都太少。辛格指出，不能只为减肥而吃简单的食物，应该通过改变饮食习惯来控制体重。例如选择低脂肪烹调方法做饭，选择能提供健康食品的餐厅，多参加与吃饭无关的活动等。总体来说，要确保营养均衡，合理搭配荤素食物，不能由于营养不足而带来新的问题。

10、不要过分依赖减肥药物

最好避免食用减肥药，但如果体重非常过重，又希望在短时间内减轻体重，可以考虑尝试，建议选择中药为佳，对身体伤害相对较小。