随着现代生活压力的增加，很多人都在受失眠之苦，尤其是处于更年期的女性。你知道应该吃什么食物可以改善失眠吗？知道哪些食物对治疗失眠有帮助吗？今天我将向大家推荐6款适合治疗更年期失眠的药膳粥，让我们一起来了解一下吧！

1、桂圆莲子粥

20克龙眼肉，30克莲子，100克大米。将莲子捣碎，与龙眼肉和大米一起煮粥，睡前两小时食用。龙眼肉有补益心脾、养血安神的功效。

适用于工作过度引起的心脏疲劳、气血不足导致的失眠、记忆力减退、心悸等症状；莲子有益于补养脾气、滋养心脏，增进肾功能。

这种粥适合那些心脾两虚，失眠并伴有心悸、健忘、神疲乏力、四肢无力、大便不固和面色少华的人群。

2、百合红枣粥

取20克百合、20枚红枣、50克绿豆、50克大米。将绿豆煮至半熟后，加入百合、红枣和大米，煮成粥食用。每天早晚各一次。

百合有安定心神的作用，红枣有助于养胃壮脾，绿豆则可清热解烦。适用于夏季失眠以及更年期妇女出现失眠伴有心悸、焦虑、潮热和盗汗症状的人群服用。

3、二仁粥

取15克柏子仁、20克炒酸枣仁和100克粳米。先将柏子仁和枣仁研磨碎，与粳米一起煮成粥，等粥煮熟后加入适量蜂蜜，再煮至沸腾，睡前饮用。

柏子仁具有养心安神的作用，可以有效改善心血不足、神志不宁、失眠多梦、惊悸怔忡等问题；而酸枣仁则可以滋补肝胆、滋养心脾，对治疗虚烦不眠、惊悸不安有很好的效果。

这种粥适合那些失眠常伴有多梦易惊醒、胆怯心悸的人群，适合心胆气虚的人食用。

4、竹沥粥

取20克竹沥汁和100克小米。先将小米煮粥，待快熟时，加入竹沥汁，搅拌均匀，早晨空腹食用。

竹沥是经过火炙鲜竹后提取的液汁，可以在药店购买。它具有清热化痰、解烦止惊的功效。适用于失眠伴有头重、胸闷、痰多、食欲不佳以及嗳气等症状，适合那些有痰热内扰情况的人服用。

5、龙胆草粥

龙胆草10克，竹叶20克，粳米100克。将龙胆草、竹叶加水煎煮，取汁代水煮粳米制成粥，早晨代替早餐食用。这粥中龙胆草有泄肝降火的作用，竹叶则可清心除烦。

适用于失眠并伴有性情急躁易怒、眼睛红肿口苦、小便颜色发黄、大便干燥难解的症状，适合肝郁火化体质服用。

6、生地黄粥

生地30克，炒酸枣仁20克，粳米60克。首先用水煎生地和酸枣仁，取汁去渣，然后将药汁和粳米一起煮粥。早晨喝这粥代替早餐。生地清热滋阴，酸枣仁宁心安神。

适用于失眠和心烦、心悸、头晕、耳鸣、腰酸、梦遗、五心烦热等症状，适合阴虚火旺的人服用。

失眠患者可以根据上述内容，选择合适的药物，通常连续使用5~7天即可缓解失眠问题。

如何通过水果来帮助缓解失眠？

1、奇异果

根据专家研究，定期食用奇异果可以有效提升睡眠质量。

睡眠问题可能由中枢神经过度激活、交感神经过度兴奋或是压力导致荷尔蒙分泌增加而引发。

奇异果富含钙、镁和维生素C，可以帮助合成和传递神经传导物质。

另外，它还含有其他水果中非常罕见的钙质，有助于稳定情绪并抑制交感神经。

2、葡萄

最近一些权威机构的研究显示，葡萄对改善人们睡眠质量有显著效果。

这是因为葡萄含有有助于促进睡眠的褪黑素。

褪黑素是由大脑中的松果体分泌的一种物质，它与睡眠之间有着紧密的联系。

晚间是褪黑素分泌的高峰时期，表示着即将进入睡眠状态；而早晨则是褪黑素分泌最低的时候，这意味着该醒来了。

因此，它有助于调整睡眠周期，改善异常的睡眠情况。

专家指出，葡萄酒富含抗氧化剂和酒精，有助于改善睡眠质量。

3、香蕉

香蕉富含维生素B6和5-羟色胺，有助于缓解忧郁情绪，提升心情，促进睡眠。

4、大枣

枣子含有丰富蛋白质、糖分、维生素C、钙、磷、铁等有益成分，有助于滋补脾胃、安定神经。晚饭后泡枣水或与百合一起煮粥食用能够促进入睡。

5、苹果

根据现代生化分析，苹果中含有丰富的糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。

苹果的芬芳成分中，有92% 的醇类物质，占6%的是羰基化合物。苹果散发出的浓郁香气对人的神经有很强的镇定作用，能够帮助人入眠。

通过阅读小编之前的文章，你已经了解了六种能够治疗更年期失眠的药膳粥，你知道如何制作它们吗？你知道有哪些食物对失眠有帮助吗？如果你常常受失眠困扰，不妨试试这些药膳，同时注意放松心情，才能更好地摆脱失眠问题。