如何保持健康和长寿？许多人都对百岁老人的养生方法很感兴趣。今天，就让我们一起来看看百岁老人是如何保持健康和养护身体的吧。

1、保护好自己的脚部健康

保持足部温暖有助于养肾。这是因为肾经起源于足底，足部容易被寒气侵袭。因此，我们需要特别关注足部保暖，避免将脚直接对着空调或电扇睡觉，同时不要长时间赤脚在潮湿的地方行走。此外，足底有许多穴位，其中包括涌泉穴。每晚睡前可以按摩足底的涌泉穴，这样的按摩可以促进肾功能和固精作用。

2、大便要畅通

排便不顺畅时，粪便停滞不动，不仅会引起烦躁不安、胸闷气短等不适症状，还可能对肾脏造成损伤，导致腰酸乏力、恶心呕吐等问题。因此，保持通畅的排便也是保护肾脏的方法之一。当排便困难时，可以用双手的背面贴在肾区，使用适当力量进行按摩，可激发肾脏的能量，加快排便；在行走时，用双手的背面按摩肾区，可以缓解腰痛的症状。

3、饮水养肾

水是生命的根源。如果体内缺乏水分，可能会导致毒素滞留，增加肾脏的负担。因此，定时饮水是养护肾脏的重要方法。

4、有尿不要忍

当膀胱中的尿液达到一定程度时，会刺激神经并引发排尿的反射。这时必须立即去厕所将尿液排空，以保持清洁。否则，积存的尿液会生成浑浊的水质，对肾脏造成损害。因此，有尿时应及时排尿，这也是保养肾脏的最佳方法之一。

5、吞津养肾

口腔内的唾液可以分为两种不同的部分：稀薄的称为涎水，由脾脏掌管；浓稠的称为唾液，由肾脏掌管。你可以进行一个实验，当口腔中产生唾液时，立即将其吐出，不到一天的时间，你会感到腰部酸软，身体疲劳。这个实验反过来证明了吞咽唾液可以滋养肾精，起到保护肾脏的作用。

6、饮食保肾

有很多食物可以帮助补充肾气。除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也能够提升肾功能并滋养肾脏。

最适宜让老年人长寿的食物是什么？

1、喜欢喝粥

观察长寿的老人们的饮食习惯，他们都喜欢喝粥。我们建议在每天早晨，将50克的燕麦片加入250克的开水中，用两分钟冲泡成粥。

2、天天一斤奶

喝牛奶是长寿老人的常见习惯，特别是居住在城市的长寿者。据称，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们普遍喜欢喝牛奶。例如，百岁寿星贝宁每天喝两杯牛奶，有时甚至更多，因此在她百岁而至时，仍然没有骨质疏松的迹象。

3、小米是顶尖的营养补品

年长的人都非常喜欢小米，他们把小米视为最好的滋补食品。身体虚弱或有疾病的老人经常使用小米来滋补自己的身体。小米对五脏有益，可以增强肠胃功能，补充体液，强健筋骨，促进肌肉生长。

4、玉米当主食

玉米是必不可少的主食，长寿的老人们离不开它。医学家的研究发现，老玉米含有丰富的卵磷脂、亚油酸、谷物醇和维生素E，因此可以有效预防高血压和动脉硬化的发生。

5、老人爱吃胡萝卜

胡萝卜是老年人都喜爱的珍爱食物。胡萝卜富含维生素A和胡萝卜素。研究显示，胡萝卜含有多种营养物质，有助于预防心脏病、中风、高血压和动脉硬化。

6、每个人都喜欢豆腐

年长的人普遍喜欢食用豆腐，因为豆腐的主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐具有许多好处，可以提高气血、补充虚弱、降低血铅浓度、保护肝脏，以及促进身体新陈代谢。经常食用豆腐对于保持健康和智力发展是有益的。老年人经常食用豆腐对于预防血管硬化和骨质疏松等疾病也有很好的食疗效果。

7、偏爱红薯

老年人喜欢吃红薯，因为医学家说红薯中含有丰富的黏蛋白。这对于预防和治疗肝脏和肾脏的结缔组织萎缩非常有帮助，并且能增强免疫力。此外，红薯还可以消除活性氧，从而避免活性氧引发的癌症。另外，红薯中含有丰富的钙和镁，有助于预防骨质疏松症。

8、冬季离不开萝卜

冬天寿命长的老年人喜欢吃萝卜，因为萝卜是老年人保健的典型食品。中医认为，萝卜有助于消化积滞、疗痰咳失音、治疗吐血、衄血、消渴、止痢、缓解头痛、促进排尿等；生吃可以解渴、清热、化痰、缓解哮喘和帮助消化，蒸熟后食用可以促进消化和健脾，并具有补益功能。