平板支撑是一种非常受欢迎的核心力量训练方式，它不仅有助于锻炼腹部肌肉，还能够增强全身的稳定性和平衡能力。然而，许多人在进行平板支撑时会出现身体颤抖的现象，这是什么原因呢？遇到这种情况，我们是否应该继续坚持呢？

身体发抖的原因：

在进行平板支撑时，身体出现抖动主要是由于肌肉疲劳和神经系统的反应。当肌肉持续收缩并达到疲劳程度时，为了避免过度使用或受伤，神经系统会发出信号促使肌肉放松，这种放松的现象就表现为肌肉发抖。这是一种自然的生理反应，也是身体向我们传达需要休息的信号。

是否应该继续坚持？

在进行平板支撑时出现颤抖，是否应该继续坚持主要取决于个人的身体状况和锻炼目标：

1、初学者

如果你是初学者，刚开始练习平板支撑，建议在身体开始颤抖时停止，以免因过度用力或姿势不当导致受伤。随着锻炼的持续进行，身体会逐渐适应，从而减少颤抖的现象。

2、有锻炼经历的健身爱好者

如果你是有一定锻炼经验的健身者，并且感到颤抖是因为在挑战自己的极限，那么可以适当坚持。然而，这种坚持应该建立在确保姿势正确、呼吸顺畅以及没有过度不适的基础上。同时，要根据自身的身体状况及时调整锻炼的强度和时长。

如何防止颤抖？

1、正确的体态

在进行平板支撑时，请确保身体保持一条直线，头部、上背和臀部要处于同一水平面。避免抬头或弯腰，这样能减轻肌肉的压力。

2、呼吸配合

深呼吸有助于舒缓身体，减轻肌肉紧张。在进行平板支撑时，可以尝试进行深呼吸，让气息在胸部和腹部之间流动。

3、适当的挑战

不要一开始就进行过长时间或高强度的平板支撑。可以根据个人的身体状况和锻炼目标，逐步增加锻炼时间和强度。

4、热身与伸展

在做平板支撑之前，适当的热身活动，例如慢跑或动态拉伸，可以帮助身体更快适应。锻炼结束后，也应进行充分的拉伸，以促进肌肉恢复。

在锻炼时，我们不仅要关注锻炼带来的效果，还要关注身体的感受和反应。只有掌握正确的锻炼方法和技巧，才能充分发挥锻炼的积极效果。