平板支撑可以帮助减肥吗？由于它的简单方法，很多人都喜欢做平板支撑。那么，做平板支撑真的能够减肥吗？下面，我将与大家分享正确的减肥方法。

1、平板支撑可以使臀部、腰部和腿部保持同一直线

平板支撑之所以备受推崇，与其动作简单性有一定关系。这个动作要求身体俯卧，双肘张开与肩同宽，同时肘关节支撑在地面上，上臂和躯干尽量保持90度角。双脚尖并拢以减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，胸部挺起，头部、肩膀、髋部和下肢都要在同一个水平面上保持。腹肌和盆底肌肉要紧绷，使脊椎保持自然的生理弯曲形状。同时要保持自然呼吸，不要屏住呼吸。髋关节不能下沉或向身体两侧倾斜。这个动作要求臀部、腰部和腿部保持在同一条直线上。

2、以锻炼肌肉为主要目标

健身教练步建军对记者表示，平板支撑实际上并没有所谓的减肥神效。他说：“这个动作对于背部、腹肌、腿部、手臂等部位有一定的健身效果，而且参与的肌肉群较多，可以有效锻炼核心肌肉群。它的主要效果在于增强肌肉力量和结实性。”

3、想要减肥，只有进行有氧运动才能有效

至于所谓快速减肥的神奇效果，步建军解释说这是不现实的，平板支撑的健身效果是有限的。“一个人的身材苗条与否主要与体内脂肪含量有关，有氧运动是唯一能够减少脂肪的方法，平板支撑并不属于慢走、跑步等有氧运动，能量消耗也有限，并没有减少脂肪的功能。”

有哪些运动可以帮助减肥呢？

1、单车

如今许多健身房都配备了动感单车，这些单车的设计非常适合进行有氧训练。然而，一般的单车训练室通常都很小，这导致人们很容易在训练时缺氧。尽管这种设计是为了提高室内环境温度，让运动者大量出汗以增加减肥效果，但我认为在追求减肥过程中放弃健康是不可取的。如果想要在户外骑车减肥，我建议选择山地车（尽管城市中有限速并且环境条件也不理想）。

2、慢跑（快走）

室外跑步受到环境限制，所以选择跑步机也是一个不错的选择。如果放开跑步机的扶手，可以增加氧利用率8%和心率5%，当然在保持平衡的前提下才可以放开扶手。选择带有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上使用间隔训练法，可以先进行高速锻炼一段时间，然后转为较低速度的循环练习。

3、通过弯腰运动来减去腹部赘肉

将阻力带握在双手中，用力拉紧。然后平躺在地板上，双腿伸展直直地，双臂放在头顶上。

收紧腹部，提拉下巴，伸直双臂向上抬起，带动头部、双肩和身体，将它们依次抬起，压向双腿。

动作要迅速执行，同时要保持脚踝紧贴地面，最终用手触碰到脚，停顿一下，保持手碰脚的姿势，然后慢慢向后躺回到初始位置。

进行这个动作，重复5到8次（大约需要30分钟），每周做5到6次。