许多女性因为长时间缺乏运动或工作环境的影响，导致身材变得不匀称，尤其是久坐的群体，最容易在腰部堆积赘肉。此时，大家往往希望能够进行局部减肥，当然局部减肥的方法有很多。今天，我向大家推荐的瑜伽瘦腰，专门为“水桶腰”的女性设计。

局部减肥的瑜伽瘦腰练习：

1、板式

功效这个动作不仅能够让你的腰部更加紧致，还能增强手臂、臀部和大腿的塑形效果。

做法：

跪在垫子上，双手伸直，放在肩膀正下方的地面上。然后逐渐将双腿向后展开，进入平板式（类似俯卧撑的起始姿势）。收紧腹部肌肉，保持身体笔直，不要让臀部抬高或下垂。想象腰部有条收腹带在帮助你收紧，同时下腹肌肉也要向内收缩。双手和脚跟用力撑地。保持这个姿势1到2分钟（或更长时间，视个人情况而定），然后回复跪姿，重复此动作3次。

2、侧板式

功效：这个动作可以锻炼腰部，提高平衡能力，同时还有助于丰胸和消除副乳。

做法：

以平板支撑姿势开始，右手撑地并伸直，身体向侧边转动，让右脚承担身体重量，左脚并拢在上方。左手向上伸展，指尖朝向天空。收紧下腹部的肌肉，保持这个姿势60秒，然后回到平板支撑，换边重复同样的动作。左右各做1次算一个循环，共重复3个循环。

3、船式

功效：这个动作特别针对下腹部这个难以减掉的区域，对于刚生完宝宝的妈妈们来说效果非常显著。

做法：

坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放在垫子上。将上身向后倾斜，同时抬起双腿，使身体呈“V”字形。双臂向前伸直，掌心相对。收紧下腹部肌肉，保持肩膀放松、背部挺直、胸部抬起。拉长双腿并收紧大腿内侧。保持5个深呼吸，然后放下双腿，重复进行3次。

4、战士二式

做法：

站在垫子上，双腿与肩同宽，右脚向外转90度，左脚与右脚成45度角。弯曲右腿，使大腿平行于地面，注意膝盖不要超过脚尖。将左右脚的外侧和内侧施加压力，利用大腿内侧和下腹部的力量保持姿势。双臂向两侧展开，左手臂向下摆放至左脚后方，右手臂则高举过头顶。然后将右肘放到右膝盖上，左手臂抬高过头顶。重复此动作两次。在最后一次时，保持该姿势约3到5个呼吸，然后回到起始位置，换另一侧重复相同的动作。

温馨提示：想要减肥，制定一个合理的减肥计划是很重要的。只要大家能按照计划坚持锻炼，相信不久之后，你们的“水桶腰”就会变成“水蛇腰”了。

希望上述内容对您有帮助，祝您生活愉快，身体健康！