晚餐的选择对于保持身材和身体健康至关重要。许多人担心晚上吃得过多或者选择不当会导致体重增加，其实只要合理搭配食材和控制摄入量，晚餐也可以吃得健康而不会发胖。以下是一些晚餐选择的秘诀，让你在晚上也能保持身材。

晚上吃什么不会增加体重呢？

晚上应选择低热量、高纤维、富含蛋白质和维生素的食品，比如蔬菜沙拉、瘦肉、鱼类、豆类和适量的水果。同时，要控制食量，避免摄入过多，以减少发胖的风险。晚餐后最好避免吃高糖和高脂肪的零食和饮料，适量运动也有助于消耗热量，保持健康体重。

哪些食物热量较低？

1、蔬菜类

如竹笋、绿豆芽、黄瓜、西红柿、柿子椒、芹菜、大白菜、茄子、苦瓜等。这些蔬菜不仅热量较低，还富含膳食纤维和各种营养成分，有助于增加饱腹感，促进肠道蠕动，改善消化和排便。

2、水果类

例如，菠萝、木瓜、苹果、猕猴桃、柚子、番石榴、柠檬、西瓜、香瓜和草莓等。这些水果不仅热量较低，还富含维生素、纤维和抗氧化物质，有助于改善皮肤状况，并为身体提供所需的营养。

3、肉类

如鸡胸肉、鱼肉、虾和瘦牛肉等。这些肉类虽然富含蛋白质，但与其他肉类相比，热量较低，能够增强体质，提高学习和生活的效率。

4、谷物类

如玉米、紫薯、山药、荞麦、燕麦、糙米、大麦、全麦和黑麦等。这些谷物类食物不仅热量低，还富含纤维和多种矿物质，能够为身体提供所需的能量和营养。

晚上吃什么不容易发胖，关键在于合理选择食材和控制摄入量。选择低热量、高纤维的食物，避开高糖和高脂肪的选项，合理控制份量，并结合适度的运动，可以让晚餐既健康又美味，同时有助于保持身材和身体健康。