如今，人们的生活节奏相对较快，工作压力也较大，往往会导致失眠和免疫力下降等问题，特别是在寒冷且干燥的冬季更容易出现这些情况。为此，小编今天向大家推荐一些中医食疗的秘方，可以有效地改善这些情况。赶快来了解一下吧。

提高免疫力并促进睡眠的中医食疗配方：

依照中医学的观点，人体的气血在运行过程中会受到自然界阴阳消长的影响。因此，如果我们能够注意不同时辰的变化，并对五脏六腑进行适当的饮食调理，就能够极大地增强身体的抗病能力哦！

子时，是指每天的午夜11点到1点这段时间：

现在是胆经最旺的时候。胆经的生理作用是储存胆汁，可以帮助消化和代谢各种食物，胆经的强弱对于判断能力和应对能力有着重要的影响。

*胆常见的疾病有黄疸性肝炎、胆石症、胆囊炎和神经官能症等。

可能会有的症状包括：感到头晕目眩、耳鸣而不易听清、胸闷疼痛、失眠多梦、容易胆怯惊恐、经常忧愁思考、思绪不清楚等。

现在是一个喝金蒲茶的好时机：将金钱草、蒲公英和郁金各取2钱，用1000c.c.的水煮沸，再煮成200c.c.，在这个时辰服用，可以立即看到效果哦!

夜深人静的时候 (凌晨1点至3点)：

这个时刻是肝经气血最旺盛的时候。肝脏可以储存、分配和调节全身的血液，还可以促进全身的功能活动，使气血得到平衡，并且与眼睛也有一定的关系。

寅时是凌晨三点到五点之间的时段：

这个时辰是肺经气血流通的时间，此时气血和大气环境的阴盛阳生达到关键时刻。

*肺常见的疾病包括虚症，例如慢性支气管炎、肺气肿和肺结核等。还有实症，比如感冒、肺炎和急性支气管炎等。

常见的症状有：虚寒症状包括咳嗽没有力气、口干咽喉干燥、声音嘶哑、咳痰带血等。实热症状包括发烧怕冷、鼻塞流涕、头痛、气喘胸闷等。

*在这个时间段，如果你有虚症可以喝百麦参耳茶：取百合和北沙参各3克，麦门冬和银耳各2克，加水煮沸，等待冷却后加入蜂蜜即可。而对于实症，可以选择喝枸杞桑菊茶：取枸杞叶、桑叶和杭菊各2克，用热水泡制，也可以加入一些冰糖。

*肝脏常见的疾病：肝脏气郁导致的心理官能症、长期肝炎、胆囊炎。

卯时是指早晨五点到七点的时间段：

这是大肠经气血流注的重要时刻。大肠负责排泄废物，如果饮食不当、进食不干净的食物，或其他脏腑功能失调，都可能导致大肠疾病的发生。

*大肠常见的疾病：包括细菌性痢疾、肠胃炎、盲肠炎、过敏性结肠炎、肠功能紊乱、习惯性便秘、以及肠道肿瘤等疾病。

*常见的症状包括：两侧肋骨疼痛、感到胸闷不舒、食欲不佳、口中苦味和恶心感、腹部胀痛、头晕和眼花等。

*常见的症状包括口干舌燥、腹胀腹痛、稀烂的大便、肛门灼热、便中带血等

现在是喝马齿苋蜂蜜汁的时候了：取50克新鲜的马齿苋，加入1000毫升水煮沸，煮至300毫升后加入20克蜂蜜即可。此汁能够清热解毒，杀灭细菌，止泻，有助于健康肠道和清洁肠道。

在这个时间段可以尝试饮用芦荟果菜汁：将10克芦荟、5克西洋芹、去皮柠檬和苹果各1/4个以及2小匙蜂蜜混合，搅拌成汁后进行滤渣，即可饮用。这款汁能够增强肝脏功能，促进新陈代谢。

辰时，是早上7点到9点的时间段：

此刻，胃经气血流注进身体。胃是供应全身营养的关键，过度进食、饮食不恰当或受病毒侵袭都会损害肠胃。

胃常见的疾病包括急性和慢性胃炎、胃溃疡、胃癌以及消化不良等问题。

常见的症状包括：腹部胀满和疼痛，恶心呕吐，口气不适等。

现在你可以喝花生蜜汁了：取200克新鲜花生，加入500毫升水，用果汁机打碎后煮沸，空腹服用。如果加入少量蜂蜜，可以缓解疼痛，对胃部隐痛、发炎和溃疡有良好的效果。

上午9点到11点是巳时：

这个时辰是脾经气血流注最旺盛的时期，也是气血最旺盛的时候。无论是补充气血还是补充阳气阴气，都需要注意保护脾胃，避免对胃部和脾气造成伤害。

脾脏常见疾病包括慢性胃肠炎、消化性溃疡、胃下垂、胃肠功能紊乱、血小板减少性紫斑症、血友病等。

容易出现的症状包括食欲不振、四肢乏力、头晕、面色苍白、皮下出血、腹胀易打嗝等。

在这个时辰，你可以喝一杯西洋参黄耆茶：取西洋参1.5克、黄耆1克、生甘草0.3克，用热开水冲泡后即可饮用。

增强免疫力以应对感冒的措施：

1、抗病毒早餐

只要早餐吃得好，就能在病毒击垮你之前击垮它！一顿含有1200卡路里的早餐可以将血液中的天然抗病毒成分——伽玛干扰素提升450倍。而空腹会导致伽玛干扰素的含量下降17%。

2、喝绿茶

在装有可以培养引起感冒的腺病毒的皿中，加入绿茶后，病毒的复制停止了。这是由于绿茶中的儿茶素发挥了作用。在各种茶中，绿茶的儿茶素含量最高。为了最大限度地保留儿茶素，请将茶叶用滚水冲泡10分钟后再饮用。

3、给身体补充足够的维生素D

那些体内维生素D含量高的人，患呼吸系统疾病的风险较低。所以我们需要确保充足的日照时间，以促进身体产生维生素D，同时最好每天食用一次三文鱼等深海鱼。

4、适量运动

与不喜欢运动的人相比，每天进行45分钟的快速步行，并且坚持一周进行五次的习惯，使患感冒的比例减少了一半。除了快步走之外，参与社交活动也是一种很好的运动方式，对于经常社交的人来说，患感冒的几率要比内向的人低。

5、补觉

充足的8小时睡眠可以使免疫系统达到最佳状态。如果睡眠时间减少40%，你的免疫力会下降50%。

以下是几种简易疗法，可帮助您赶走失眠问题：

a、音乐疗法。在睡前，听一段柔和而单调的音乐可能会有一定效果。听到美妙的音乐，就像一个孩子在夏夜凉风中坐在老槐树下静静听祖母讲述美丽的神话故事，或者像阳光下的海滩，让人心情愉悦，暂时忘却烦恼，放松心情，从而容易入睡。无论你是否有入睡困难，掌握以下促进睡眠的十个要诀，可以摆脱失眠之苦，使你的睡梦更加甜美。

b、呼吸计数法。呼吸计数法也是一种可取的方法，因为它实际上是一种心理放松法。呼气时称为“出息”，吸气时称为“入息”。这个方法强调调节呼吸。具体而言，通过数息的方法，即通过数自己的呼吸，使自己实现心理放松，达到平静入睡的目的。从一数到十，如此循环，不知不觉中就已经进入了梦乡。

c、自我放松疗法是一种有效的方法。躺在床上，闭上眼睛，自然呼吸。然后将注意力集中在双手或双脚上，让全身肌肉极度放松，通过感受肌肉松弛的沉重感来体验。可以默念一些自我暗示的话语，例如“我的脚越来越沉重”、“我的下肢越来越沉重”……“我的全身都越来越沉重”。如果意识到自己有与四肢沉重感无关的思维，应立即停止，专注于感受手脚的沉重感。通过实践这种方法，患者通常能够在练习过程中放松，入睡。坚持一段时间训练这种方法，效果会很好。音乐疗法是一种让心理放松，从而能够安然入睡的方法。

d、食物疗法：在睡前可以喝一杯温热的牛奶，因为牛奶中含有色氨酸，这种物质可以让人感到疲倦，从而有助于入睡。

e、在睡前，用双手轻轻地对胸部、腹部、四肢和脚部等部位进行反复按摩，可以促进血液循环，增加气血，平衡阴阳，帮助入睡。

f、嗅觉疗法。睡前可将苹果、梨、橘子、橙子等水果切开，放在枕边。由于它们散发的芳香气味具有较强的镇静效果，可以帮助人们平静入睡。