肥胖大多是因为饮食问题引起的，因此想要减肥的第一步当然是从饮食开始。在选择食物时，我们应该优先选择低热量的健康食物。接下来，我将向大家推荐一些低热量的食物，它们能够有效帮助你减肥，既满足了口欲又达到了瘦身效果，一举两得哦。

1、紫菜

紫菜不仅富含丰富的维生素A、B1和B2，还含有丰富的纤维素和矿物质，有助于排除体内废物和多余水分，使身体更加轻盈。

2、红豆

红豆中的石碱酸成分可以帮助肠道更好地蠕动，促进排尿和减少便秘的发生，从而有助于清除下体的脂肪。

3、西红柿

番茄中含有丰富的番茄红素，具有抗氧化作用，可以有效抑制活性氧分子的活动，同时也有很高的抗癌能力。其中的维生素K对女性骨骼非常有益，可以预防骨质疏松症；而维生素E可以维护肝脏功能，改善宿醉的症状。

4、酸奶

酸奶富含乳酸菌和钙质，有助于分解脂肪，阻止毒素堆积。若到了下午不感到饥饿但却渴望零食，可以喝一杯酸奶。目前市面上有很多添加了新鲜果粒的酸奶，小编建议可以购买一台酸奶机，在家自己制作更美味营养的酸奶。

5、黑面包

你是否曾看到表面油光的白面包，以至于不敢尝试？全麦面包口感并不理想，不如试试黑面包。黑面包以小麦谷蛋白制成，即使你对食物有很高的要求，也会喜欢它的口味和口感。它既能够让人感到饱腹，又富有营养，易于消化，对肠胃非常有益。尤其适合搭配鱼肉等荤菜。此外，它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能够清除肠道中影响睡眠的酸性物质，促进益生菌的生长。

6、玄米

玄米富含各种营养物质，因此被称为“完全的营养食物”，近年来不仅受到健康领域的推崇，也受到很多减肥人群的欢迎。制作起来也非常方便，和普通米饭一样，可以与普通米饭一同煮来食用。玄米中富含高含量的维生素、矿物质和膳食纤维，几乎可以满足一天所需的摄入量。其中，维生素B1和B2能够促进脂肪的完全燃烧，在运动前饮食中适量摄入，有很好的减肥效果。此外，玄米的GI值较低，不会使血糖急剧上升，也不容易在体内形成脂肪。

7、菌菇类

食用菌菇类食物对减肥非常有益之处，在于其低热量却高营养的特性，并且富含维生素D、维生素B、钾、磷等重要物质。此外，其中的膳食纤维还能促进肠道蠕动能力，帮助排毒，从而培养健康的苗条体质。

8、坚果

说到减肥时的零食选择，坚果绝对是其中之一最为优质的选项。尽管它们的热量并不低，但是却富含高营养价值，对于满足饱腹感的需求尤为出色，仅吃一些坚果即可满足我们的食欲和饥饿感。只要每天控制好食用量，坚果就能非常有效地助于减肥。

9、柠檬

柠檬含有柠檬酸、苹果酸和其他有机酸，以及橙皮甙、柚皮甙和圣草次甙等黄酮甙。此外，柠檬还富含维生素C、维生素B1、维生素B2、烟酸、糖类、钙、磷、铁等营养成分，还含有香豆精类、谷淄醇类和挥发油等物质。这些成分可以刺激胃中蛋白质分解酶的分泌，增强胃肠蠕动，有助于消化和吸收，同时也有助于减肥和瘦身。

10、西红柿

很多人都听说过，在吃饭前吃一个西红柿有助于减肥。这是因为西红柿本身的热量很低，并且富含水分和各种营养物质，既能降低体内的脂肪含量，又能帮助我们排除体内毒素。此外，西红柿具有很强的饱腹感，非常适合在餐前感到饥饿时食用。

11、草莓

草莓富含果胶和丰富的膳食纤维，可以促进消化和保持顺畅的肠道，对调节人体的胆固醇和脂肪含量有显著效果。草莓还含有一种名为天冬氨酸的成分，能自然而温和地消除体内的废物，具有排毒和美容的功效。

12、火龙果

首先，火龙果是一种低热量、高纤维的水果。食用火龙果能够有效排毒和减肥，因此深受减肥者的喜爱。火龙果富含维生素C，能够美白肌肤。此外，火龙果还含有丰富的水溶性膳食纤维，具有减肥、降血糖、润肠和预防大肠癌等功能。对于防治便秘也有很好的效果。

13、蔬果汁

大家都认可蔬菜和水果是适合减肥的食物。其中，丰富的膳食纤维是最有效的物质，不仅能吸附在脂肪和废物的表面，阻止其吸收，还能增加肠道的蠕动能力，将它们排出体外。此外，膳食纤维还能持久地产生饱腹感，所以在饭前适量摄入，可以有效减少食量。