快速减肥并且不反弹，是很多胖哥胖妹梦寐以求的目标。虽然有很多减肥方法都能取得一定效果，但重复肥胖的问题依然存在。减肥不易，要保持减肥成果更加困难，不要只追求短期功效。

有许多减肥方法可供选择，要减掉体重并不难，但要避免反弹则需要一些技巧。不要只关注在短时间内可以减少多少体重，通常快速减肥意味着复胖的风险更高。检查一下自己是否属于容易复胖的高风险群体。

怎样才能减肥并保持身材不反弹呢？

80%以上的减肥者往往会面临战胜失败的情况，而许多人错误地认为减肥产品的"不反弹"意味着在减肥成功后无需继续努力维持身材。实际上，保持身材不反弹的关键在于我们自身，以下是几种维持减肥成果的好方法。

充足的饮水很重要，新陈代谢需要水分来"燃烧"脂肪，所以如果喝水不足，同样会导致发胖。一般情况下，每天应该喝8杯水（醋有美肤和燃脂的好处）。其实，减肥并不仅仅取决于你吃多少，还与你的饮食习惯有关。如果养成良好的饮食习惯，就不需要痛苦地节食或者花费大量金钱吃减肥药（选择合适的食物很重要）。仅靠饮食减肥是不正确的，有许多配合饮食的锻炼方法，大家可以尝试（适合女性的五个燃脂运动）。良好的生活习惯不仅能够防止反弹，还能够塑造翘臀，甚至使皮肤变白。

建议进行腹部减肥操：女性最容易堆积脂肪的部位是腹部，所以节后应该重点锻炼腹部肌肉，但仅仅依靠饮食控制是远远不够的。

第一步：将双脚并拢，双臂伸直与腿平行。将目光集中在手指尖上，收紧下颌，然后起身10到15次。注意避免头部的摆动。

第二步：伸直双臂，保持上半身稳定，背部贴着地板。接着，抬起小腿和大腿使它们成为90度角，并且交替进行。尽量利用腹横肌来抬起腿部。重复做10至15次。

第三步：将双手放在耳朵两侧，打开肘关节，然后慢慢将身体抬起至45度角，要注意肋骨下沉，抬起时呼出气息，收紧腹部。重复进行10~15次。

第四步：屈膝，将两臂伸直置于头上，然后起身，同时紧收下腹，手臂要有规律地上下摆动。吸气时摆动手臂3-5次，呼气时再摆动手臂3-5次。重复做10-15次。

第五步：起上身，用双手扶住膝盖，同时交替抬起两条腿，保持小腿与地面平行。重复做10到15次。

如果希望保持健美的身材，建议每天安排一些适当的运动：

1、避免长时间坐着。一些习惯会直接影响体型，比如手拿遥控器，长时间坐在沙发上看电视。这样做会让身体处于完全消极的状态，没有消耗任何热量。对于四肢纤细、体重正常，唯独腰围大于臀围、腹部脂肪聚集的人来说，只需调整坐姿，收紧腹部，挺直胸腔，就能减掉二斤腹部脂肪。

2、每天，女性身体需要摄入1500-2000卡路里的热量来维持正常的生理运转。减肥者可以以这个数字为目标，控制饮食，早日获得健康而苗条的身材。

成功减肥并不等于全面胜利，只有在减肥后能保持体重稳定，才能算作真正的成功。