为了瘦身，求美者们会尝试各种方法。常见的有节食、运动、瑜伽、中医中药，甚至有人会选择埋线减肥。大家都愿意尝试各种方法来减肥，但效果因个人而异。那么，什么方法最有效呢？今天我们为大家总结了八个运动减肥的小技巧，希望对您有所帮助。

1、游泳减肥法

在各种减肥的方法中，运动是最安全和有效的手段；而在各种运动中，游泳是最理想的减肥运动。游泳是一种有氧运动，可以消耗大量的热量。这是因为水的传热性是空气的28倍，所以人在水中停留8分钟所消耗的热量，相当于在同样温度的空气中停留2小时所消耗的热量。因此，游泳对于瘦身效果更好。

另外，游泳对身体进行了充分的锻炼。当我们游泳时，水的浮力将身体支撑起来，同时我们要运用手足，使全身的关节和肌肉协调地工作。这使得我们的身体各个部分都得到了伸展，从而使我们的身材更加匀称。

2、慢跑减肥法

人们称慢跑为健身跑，因为它是一种简单易行的有氧代谢运动。慢跑动作简单，运动量也可以轻易调整，对于瘦身效果更是显著。

在进行慢跑时，腰部、背部和四肢都在不断运动，这不仅能有效进行健身，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到减肥的效果。

3、减肥的一种方法是通过变速跑来实现

这种变化莫测的跑步方式简单而自由，无需遵循固定的规则。同时结合快跑和慢跑两种强度，可以同时消耗糖和脂肪。这是因为当身体运动时，能量的消耗主要来自于糖和脂肪。在短时间的剧烈运动中，主要消耗糖;而在长时间的适度运动中，则主要消耗脂肪。

4、跳绳减肥法

说到跳绳，很多女性都不陌生，但是并不是每个人都能很好地利用跳绳来达到神奇的减肥效果。从运动量的角度来看，连续跳绳10分钟所消耗的能量与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。因此，跳绳也是一种能够在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

5、楼梯爬行减肥法

现在，人们的生活条件改善了，每当外出时，我们常常选择坐车，上楼时则会选择电梯，运动量变得非常有限。然而，如果我们能够在日常生活中多利用爬楼梯来进行运动，不仅可以预防冠心病的发生，而且对于减肥和塑身也特别有益。每天爬楼梯30分钟就可以消耗260千卡的热量，相比静坐多出10倍的热量消耗，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米的热量消耗。

6、每天走45分钟，半年后减掉了10磅

保持每周5天，每天1次，在45分钟内走5公里的距离，这样做能够在6个月内减掉10磅的体重。如果在45分钟内能走6.5公里，那么减肥效果会更好。也许有些人会说“没有时间散步”，但实际上，时间是可以挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食物或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗而减少的体内水分。

7、力量训练

进行力量训练可以增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可以在10个月内减少10磅体重。为了避免身体受伤，应该向教练寻求帮助，选择合适的重量和制定适合自己的锻炼计划。在锻炼前后应进行伸展运动，保持身体的灵活性，并逐渐增加举重的重量和次数。

8、挑选重一些的哑铃

如果你使用较重的哑铃，比如之前举10磅的哑铃10次，现在改为举20磅的哑铃5次，这样会增加你在举哑铃运动中燃烧的热量约25%。因为重的哑铃会刺激更多的肌肉蛋白质，你的身体需要消耗更多能量来恢复，从而产生更多的热量消耗。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现，进行3至6次重量举起的人，在睡眠期间的代谢率可以提高8％，这足以在一年内减少体重约5磅，即使你没有做其他事情。

生活中不一定非得全部时间都在健身房度过，日常生活中有很多方法都可以帮助减肥。为了获得好的减肥效果，一定要将减肥视为一种生活习惯，而不仅仅看作是一项任务，这样会事半功倍哦。