眼下正值夏季，然而身上的多余脂肪让穿什么衣服都不好看。因此需要尽快减肥，毕竟“四月不减肥，五月没人追”。为了爱美的女士们，小编特别推荐了一些塑形减肥动作，帮助快速告别赘肉。这些动作简单易学，赶快行动起来吧！

颈部：

1、可以坐下或站立，最大程度地扭转头部，以时针或逆时针方向进行交替转动，形成一个画圆的动作。

2、双手交叉放在脑后，下巴贴着胸前，然后同时用双手将头部往下压同时抬高头部。每分钟进行5-10次。

3、平躺在床上，双臂轻轻放在身体两侧。缓缓将头部抬起，尽量将下巴靠得更近胸部，直到感觉到极限。每分钟进行5到20次。

肩部：

1、臂环练习方法：双腿自然站立，双手握拳。然后伸直双臂，进行大幅度的回环运动，直到感觉疲劳为止。每分钟进行40次以上的环绕动作。

2、以直臂的姿势将双拳握紧，快速进行交叉动作并还原。重复此动作直到感到疲劳为止。每分钟进行40次是合适的。

3、前平举姿势：用双手徒手做，每分钟重复20-30次。也可以用哑铃进行练习。

侧平举是一种锻炼手臂肌肉的运动，可以用徒手或者持哑铃进行。每分钟进行15-20次。

臂部：

1、进行哑铃弯举动作时，要保持两腿自然分开站立，双手掌心向上握住哑铃。然后，将双臂自然垂下，向上提起哑铃直至胸前，稍作停顿，然后缓慢地回到初始位置。此动作也可以单手交替进行。

2、臂屈伸：双腿自然站立，胸部挺直，腹部收紧，双手各握一只哑铃。开始时，将手臂伸直过头，然后缓慢地弯曲至脑后，让哑铃放在颈后位置，然后慢慢将手伸直恢复原状。

3、屈体后伸：身体向后弯曲，使上半身保持与地面平行，双膝稍微弯曲，手臂屈曲握住哑铃，拳心对着彼此。然后慢慢将手臂向后伸直，并与地面平行，最后缓慢还原至原位置。

胸部：

1、进行俯卧撑：每分钟做10到20次。

2、自然站立，双手握住哑铃，一只手向前伸直与肩膀保持同高，另一只手向身体一侧垂放。接着，交替使用两臂平举哑铃，上下运动。每分钟做25-30次。

3、进行斜板卧推的方法是，先躺在斜板上，仰卧着，双手握住哑铃并放在身体两侧。然后，两只手臂交替举起哑铃并抬到头的前方上方。每分钟进行20-30次。

腰腹部：

1、仰卧起坐：每组进行8-15次。进行3组。对于肥胖者，最好保持膝盖弯曲的姿势进行。

2、躺平，双腿伸直，双臂举起。然后迅速屈膝，收紧腹部，双手抱住膝盖，缓慢地恢复原位。大约每分钟进行20次。

3、躺在背上，双手抱住头部，双腿分开屈曲。收紧腹部，使上半身抬起，并保持姿势稳定约3分钟左右（可适当间断休息）。

臀部：

具有顽强弹性和丰满的臀部是展现女性身体美的重要特征。

1、躺平在床上，将两个重物放在髋部的上方。然后用力抬高臀部，保持一段时间后慢慢放下。每分钟抬高臀部约20次。

2、跪立并抬腿：双手撑地，双膝跪地，一条腿处于弯曲状态，向胸前拉伸，然后快速且尽量向后上方伸直。当感到疲劳时，再换另一条腿。

3、采取仰卧位，将头向一侧转动，双腿合并伸直，然后尽可能抬升双腿，使其与上半身垂直，然后缓慢回到原位。每分钟进行大约20次。这个动作也可以锻炼腰腹肌肉。

4、侧卧抬腿的动作是这样的：身体侧躺着，双脚并拢，脚尖要伸直。下方的手臂伸直向前，可以枕在上面，上方的手臂弯曲撑在胸前的地面上。然后，抬起上方的腿，抬至最高点，然后慢慢放下。要重复这个动作15-20次。然后转过身，换到另一侧，抬起另一条腿。要注意的是，在抬腿时不能弯曲。

大腿部：

1、躺平，将双腿弯曲，并放在胸前。然后慢慢抬起，使腿与身体垂直。缓慢地放下，每分钟进行15-20次。

2、保持挺直，一只手扶着支撑物，另一只手扶着腰部。然后用力摆动腿做侧平举动作，交替进行两腿。每分钟完成25-30次。

3、以双手抓住椅背，屈膝下蹲，然后站起再次下蹲。每分钟进行25-30次。

4、双手叉腰，站立直立。然后轮流屈膝抬腿至胸前。每分钟25-30次。

5、屈腿跪地后踢：首先屈腿跪地，双手撑地，上半身与地面平行，抬头目视前方。然后，一只腿向后上方踢腿，再还原。接着换另一只腿。左右各做一遍为1次，共做15-20次。

小腿部：

1、站立，用两手抓住一个固定的物体，将前脚掌踩在一块砖头上，让脚后跟离地。然后尽量抬高脚后跟，并稍微停顿后放下。要注意保持平衡，避免左右晃动。每分钟进行15到20次。

2、坐在椅子上靠背，抬起大腿。接着抬升小腿，尽量伸直，再恢复原位。每分钟进行15-20次。

3、站直身体，向前倾斜上半身，脚跟着地，脚尖朝上。用脚后跟先行，向前移动。