许多有减肥志向的女生都经历过这样的情况——明明每天都在做减脂运动，为什么体重不下降反而上升呢？

为什么我的减肥计划失败了？是什么原因导致了这样的结果？

为了这次减肥挑战充分准备了吗？在每天的饮食摄入卡路里和运动量方面经过了精确的计算，对每一个细节都非常在意，担心可能会影响减肥效果。但是，由于对运动流汗后饮用运动饮料最好的错误理解，打乱了整个计划。

是吗？运动饮料不就是为了运动后来喝而设计的吗？没错，运动饮料的确有调节人体电解质的功能，但它是专门为长时间和激烈运动训练的运动员调制的。对于不经常运动、短时间运动或运动强度不高的一般人来说，只需喝白开水补充水分就足够了。长期饮用运动饮料反而可能对身体造成负担。

专家指出，如果没有大量出汗或运动一个半小时以上，一般均衡饮食已经可以提供身体所需要的电解质了。否则过多的电解质可能会增加肾脏的负担。

令人震惊！运动越多越容易变胖？

人体的汗液主要含有钠、氯、钾和钙等电解质。除非进行长时间的马拉松、铁人三项等极端运动，一般运动只会消耗少量电解质。人体会自动将能量储存并释放到血液中，以补充流失的电解质。此时，再喝运动饮料反而多余。

通常情况下，人体摄入和排出的水分和电解质会保持平衡，以保持体内环境的稳定。肾脏在其中扮演着重要的调节角色。如果长期摄入过多的电解质，就需要排出多余的部分，这无疑会给肾脏增加很大负担。严重的话，会导致肾脏病变，引起血压升高，并可能对心脏、血管等身体功能造成损害。

另外，从重量减轻者最关注的热量角度来看，仅仅一瓶容量为350毫升的运动饮料，热量就高达110卡，因此，饮用一瓶运动饮料可能会使减肥计划完全付出了白工，长期饮用甚至可能适得其反，运动越多反而会越胖！

给身体充电，以自然方式为佳！

如果不适合喝运动饮料，但是想要补充运动流失的电解质，那有什么其他选择呢？除了针对运动员特殊需求的营养配方外，运动饮料并没有其他营养成分。所以对于一般人来说，在运动后，最好的选择是补充足够的水分（白开水），并搭配天然的水果，比如携带方便的香蕉、奇异果等。每次的份量约为1至2个拳头大小，这样能够及时补充水分、钾、镁等矿物质，帮助维持身体内的电解质平衡。

另外，当肌肉疲劳发生后，你可以选择食用富含钙和镁这两种重要营养元素的奇异果。这种水果不仅有助于维持神经功能，还可以缓解肌肉酸痛和抽筋等不适症状。此外，奇异果中富含丰富的膳食纤维，能够带来饱腹感，并减缓食欲，有助于控制运动后的进食量，避免反弹性增加热量摄入。

在进行运动时，喝水也有一些技巧和要注意的事项：

需要提醒大家的是，无论您选择什么时间进行锻炼，都不能忽视喝水这一关键细节。早晨锻炼的时候，每隔20分钟要喝一点水，建议每次饮用120毫升。午后和晚上锻炼时，由于强度较大，身体消耗的能量和水分也更多，因此需要补充200毫升的水。同时，我们不能等到感觉口渴时才喝水，因为这意味着身体已经缺水了。此外，运动后最好不要大口喝水，而是慢慢地一口一口喝，以减轻心脏的负担。也可以准备盐糖水、蜂蜜水或者运动饮料，这些都有助于恢复体力。