阴道松弛不仅会严重影响性生活质量，也会影响女性的信心以及夫妻关系。很多女性都为此困扰。事实上，女性可以通过合理锻炼来收紧阴道肌肉，使私处重新变得紧致。

1、通过进行如厕缩阴运动，可以使阴道更紧致

目前最流行的有效收缩阴道肌肉的方法是在小便时通过憋尿尽量延长排尿时间，这种锻炼方法受到了许多女性的喜爱。每次上厕所小便时，可以收缩阴部，阻止尿液排出，大约持续2分钟，然后再排尿后继续收缩。锻炼时间的长短会根据锻炼的时间长短而有所不同。坚持练习两个月，阴道会变得更加紧实。

2、进行骨盆运动可以有效锻炼下半身肌肉

肌肉象征着力量，在女性身体中有一些特殊部位，锻炼这些部位并不是为了增加力量，而是为了改善女性的健康状况，提升女性生活的质量。由于生产过程或者运动不慎，许多女性会受到骨盆底肌肉的伤害；另外，在更年期激素失调时，阴道和尿道会缩小老化，导致尿失禁的问题。盆底运动可以有效地增强阴部肌肉的强度。

3、进行展腿运动可以促进阴道的血液循环畅通

当女人运动身体的躯干和大腿时，腹部的力量会施加压力于阴道，产生快感。同时，阴道口会打开，有助于促进局部的血液循环。女人可以采用坐姿，用双手后撑身体，将左腿屈曲向上，并将右腿屈膝向外展开，放在垫子上。接着提起臀部，左腿向外展开，稍微伸直；然后再放下臀部，换右腿做同样的动作。重复这个动作5次。

4、采用仰卧按摩可以提升全身性舒适感

女性可以仰卧在床上，屈腿，抬起双膝，使双腿分开，然后让双脚的底部相互接触。用双手从膝盖向大腿根部进行按摩，然后再从下往上按摩。在按摩的过程中，吸气时手向膝盖方向移动，呼气时手返回原来的位置。重复这个动作5次。按摩时要保持放松，并且注意去感受整个身体的舒适感。

5、可以尝试躺在床边进行锻炼，加强阴部肌肉

女人躺在床上，臀部靠在床沿，双腿伸直悬空，不要碰到地面。用双手扶住床沿，以防滑落。双腿合拢，慢慢向上抬起，同时上身也靠拢，双膝要伸直。当双腿举起到身体上方时，用双手扶住双腿，让它们靠近腹部，保持双膝伸直。然后，慢慢地放下，让双腿回复原来的姿势。重复这个动作6次，每天一次，可以使阴道收紧些。