莲花式：

作用：当做这个动作时，腹腔内的器官会被收缩，血流也会增加至肚脐和生殖器官区域，从而增强卵巢功能，促使月经恢复正常。长期坚持这个动作还可以改善消化系统的功能，并减轻便秘症状。

基本姿势：
1、坐在床上，双腿向前伸直，右腿弯曲，将右脚放在左大腿上，确保右脚跟顶着肚脐下方的那个点，右脚底向上，这就是半莲花坐。

2、吸气时，将右臂伸向背部，用手抓住右脚的大脚趾。然后弯曲右膝，将其靠近伸直的左腿，同时将左手伸出，用左手抓住左脚。接着，吸气，向上看，伸展背部，保持姿势5-10秒钟。

3、呼气时，将左肘向外弯曲，下身也弯曲向下，尽量将前额靠近左膝，接着将鼻子、双唇和下巴一同靠在左膝上，保持均匀呼吸，保持这个姿势30秒。

4、深吸一口气，将上身提起并恢复到直立的姿势，松开双手，将右腿伸直向前，然后换左右方向，反复进行这个练习。

当你发现难以抓住你的大脚趾时，你可以采用以下方法：一边用左手紧握住右脚，一边将右肩向后拉伸。另外，你也可以使用瑜伽绳。请记住不要勉强自己。刚开始时，你可能需要微微弯曲左膝，但最终你应该能够使左膝保持挺直。

束角式

作用：这个体位还有助于预防静脉曲张的形成，促进下背部、腹部和骨盆的血液循环，有助于调节月经周期的不规律，帮助卵巢正常工作。

基本动作：
1、坐在床上，双腿向前伸直，弯曲双膝，使双脚脚跟和脚掌靠在一起，双膝和双脚外侧要能接触地面，用手抓住双脚脚趾，尽量将它们拉向骨盆区域。

2、双手紧握，双脚握紧，保持脊柱挺直，尽量长时间保持这个姿势。

3、呼气后，双肘放在双腿上，向前弯下身体，头部靠近地板。如果身体柔软，还可以将鼻子和下巴都放在床上。保持正常呼吸，坚持30-60秒。

4、深吸一口气，回到坐直的姿势，同时放松双脚，伸直双腿，进行休息。

为了充分发挥姿势的作用，在保持动作的同时，可以尝试轻轻收缩会阴，这样效果会更好。不过请注意，在经期期间不适宜尝试这个动作。