由于生活水平的提高，如今大多数孩子都面临营养过剩的问题，因此许多儿童都处于肥胖状态。我们知道，肥胖对健康非常危险，因此孩子们需要及时减肥，以免引发疾病。然而，由于儿童正处于生长发育阶段，减肥不能采用成人的方法。那么，儿童减肥需要注意什么呢？

越来越多的胖胖孩子的家长们开始认识到问题的严重性，并积极帮助他们减肥。然而，孩子正处于身体快速发育的特殊时期，他们的营养需求比较大，如果盲目限制孩子的饮食，可能会引发一系列问题。为了既不影响孩子的生长发育，又能帮助他们成功减肥，需要注意以下十个问题：

1、减肥要趁早

在3岁之前，肥胖的发生是因为脂肪细胞和脂肪数量同时增加。越早进行减肥，就越能够控制脂肪细胞的数量，降低成年后发胖的风险。如果等到孩子上小学或者中学后才开始减肥，除了由于学业压力导致没有时间进行锻炼之外，还因为已经养成多年的不良饮食习惯更难以改变，所以减肥难度也会大大增加。

2、逐步调整孩子的饮食

我们知道改掉一个不好的习惯非常困难，因此不能要求孩子立刻改掉所有的坏习惯，比如爱吃零食、喝甜饮料、吃快餐或者不喜欢吃蔬菜等。实施新的饮食计划时，不要急于求成，可以慢慢减少食用的频率，避免让孩子感到难以坚持。

3、在保证营养的前提下控制热量

虽然要减肥，但保证营养是必要的，尤其是孩子正处于生长发育阶段。为了控制热量，应该限制高脂肪和高糖食物的摄入，而增加豆制品和蔬菜的食用。每天摄入肉类不超过2两瘦肉或鱼肉（相当于3块排骨或2块鱼腹肉），特别需要食用1斤的绿叶蔬菜，每天喝一杯牛奶，并控制水果的摄入量在半斤左右，优先选择含糖量较低的水果。另外，要考虑到孩子骨骼发育，每天必须保证喝一杯牛奶。

4、限制只能食用水果和奶制品，禁止摄入其他零食和快餐

孩子天生喜欢吃零食，由于他们的新陈代谢较快，活动消耗较大，所以也容易饥饿。因此，即使在减肥期间，也建议按三餐两点的饮食模式来安排孩子的饮食。但是在这两个时间点，不能选择高热量、营养单一的食物如饼干、蛋糕、点心等。建议给孩子吃一些酸奶或水果，早上10点左右和下午4点左右适合。

5、加强锻炼

和成年人减肥一样，控制饮食只能防止新的脂肪堆积，而要减掉原有的脂肪，必须依靠锻炼来消耗。孩子们多参加户外活动，不仅可以补充维生素D，还能增强骨骼的力量，培养热爱运动的良好习惯。可以选择报名游泳班或者跆拳道班，也可以鼓励孩子与小伙伴一起去打球踢球，参加各种社会活动。

6、父母应该以自己的行动示范为例

无论是控制饮食还是运动，都需要有意志力。作为父母，我们不能随意进食，也不愿意锻炼身体，但要求孩子做到这一点是不现实的。实际上，孩子会潜移默化地模仿大人的一言一行。因此，作为父母我们应该主动创造全家一起健康减肥的良好氛围，让孩子感受到自己并不是一个人在奋斗。

7、有效地进行隔代人的思想工作

许多年长的祖父母和外祖父母的观念仍然过时，认为能够吃得好是一种幸福，根本无法理解控制孩子饮食的行为，甚至私下偷偷给孩子买零食和外国快餐。因此，许多孩子明确知道自己有一个保护伞，所以对于饮食计划的执行力大大减弱。因此，首先需要对老人们进行思想教育，让全家形成统一战线。

8、修改奖励食物的方式

仍然有一些家长喜欢以食物作为对孩子的奖励。当孩子在考试中取得进步时，他们会带孩子去吃金钱豹，或者允许他们享用一次洋快餐。这样的奖励方式使得孩子的进步动力全部来自于对食欲的低层次需求的满足，真的是不应该的。我们应该多培养孩子对艺术和精神追求的兴趣，逐渐改变奖励方式，比如带他们旅行、看电影、听音乐会、看话剧，或去餐馆和博物馆等。

9、绝对不能采用极端的减肥方法

众所周知，迄今为止除了控制饮食和坚持锻炼之外，确实没有一种安全有效、无副作用且不导致反弹的减肥方法。减肥药、针灸、埋线、酵素、手术等等，虽然可能有一定效果，但都有自身的局限性和弊端。如果在孩子身上急于减肥，减肥是个小问题，但对孩子的身体伤害会更大。因此，在面对那些吹嘘着神奇效果的减肥广告时，务必保持清醒而理智的思考。

10、努力争取到老师和同学的支持和监督

这一点非常重要，因为对于已经在学校上学的孩子来说，父母没有办法在他们的八个小时学习时间里监督他们。在学校附近的路边摊食品和小卖店里各种各样的零食可能会破坏他们原有的饮食计划。因此，可以告知老师和孩子的小伙伴们他们的减肥计划，争取获得他们的支持和监督。

儿童是国家未来的希望，我们不能让他们在生命初期背负过重的压力。虽然张爱玲曾说过“出名要趁早”，但这句话并不一定正确；而“减肥要趁早”则是可行的。最后，希望每个小胖墩的父母都能按照以上十个原则，帮助孩子们健康地减肥。

儿童在减肥过程中需要注意以下禁忌事项：

1、禁止饮用减肥茶和使用减肥药物；

2、禁止使用饥饿疗法；

3、严禁通过吸脂手术来减肥；

4、禁止使用辟谷、气功等物理减肥的方法。