许多女性都在为减肥而困扰，事实上，减肥并不难，只要掌握正确的减肥方法，就能够迅速瘦下来。接下来，小编将向女性介绍10种能够快速减肥的方法。

1、蔬菜天天有

建议每天摄入五份以上的蔬菜，因为蔬菜富含纤维、维生素、微量元素和水分。此外，蔬菜的热量也相对较低，每份蔬菜只含有35-50卡路里的热量。每天摄取不同种类的蔬菜，可以为身体提供各种不同的营养物质。

2、保持简单而清淡的饮食是最健康的选择

应该适当控制饮食。限制摄入高糖主食，特别是油腻和甜食，控制饭量，少吃零食，不饮酒，多食蔬菜和水果，饭菜宜清淡，使能量供应低于消耗。

3、水果别间断

和蔬菜一样，水果也是多种营养的理想来源。每一份水果含有50-100卡路里的热量，因此水果成为了健康加餐或甜点的最佳选择。水果不仅味道美味，而且甜味十足，是解馋的最佳途径。

4、在起床后的第一件事情是进行仰卧起坐的运动

对于大多数人来说，对仰卧起坐的理解可能仅限于增加腰部力量。然而，实际上它还可以有效地刺激腹部内脏活动，帮助清晨排出体内积聚的毒素。如果你每天早上起床后先进行仰卧起坐，那么在整个一天中你将能保持更高的脂肪燃烧效率。

5、充分利用月经期间

在排卵前的几天，也就是在"好朋友"来访之前的时期，雌激素的分泌会达到高峰。在这段时间，身体的代谢会提高大约10%左右。因此，这是一个很好的塑身减肥的时机。进行一些慢跑或者对小肌肉群进行拉伸，都可以帮助身体更有效地消耗卡路里。

6、规律进食

减肥需要定期进食，决不能有一顿饭跳过，只吃午餐而不吃早餐和晚餐是错误的做法。想要减肥的人最忌讳的就是不吃早餐了。早餐是一天活力的来源。一天应该吃三餐或者五小餐（指吃五次少量的餐）。如果胃口好的话，可以选择三餐饱餐一次，但并不是每一顿都要大鱼大肉。如果胃口小的话，可以选择一天吃五小餐，每餐食量都少一点，也能满足自己的味蕾。如果因为减肥而节食，会容易饿得太厉害，导致摄取过多的食物，就会功亏一篑又对身体造成伤害，对身体健康非常不好。

7、享瘦食物

最重要的是要记得享受你的食物。当你用餐时，放慢你的速度。大多数人在进餐时通常吃得很快，太快以至于我们的胃没有足够的时间来充分消化食物，甚至可能导致消化不良和摄入过多的热量的后果。因此，我们应该享受每一口，慢慢咀嚼每一口。在进食时不要太急，坐下来，悠闲地享受你的食物。

8、饮水要多，少喝饮料。

很多人都会采用饮水减肥的方法，这是一种不错的办法。我在减肥过程中也经常配合饮水减肥，因为饮水可以促进新陈代谢，加速体内废物的排出，不易积累有害毒素，并且能够让肠胃正常运作，减少便秘的发生。一天饮用2000cc到3000cc的水量是最适宜的，所以平时我都会准备一只带刻度的水壶，这样就能知道今天自己喝了多少水。如果外出时不方便携带，就可以到便利店购买水，因为每瓶水上都会详细标明水的容量，这样就不用担心喝错了。对于容易水肿的人来说，晚上要记得少喝水。

饮料会破坏你的减肥努力，不能用运动饮料代替水。如果你不太喜欢喝水而更喜欢饮料，那么怎么减肥呢？可以选择喝蔬菜汁、黑咖啡、无糖绿茶或红茶来减肥，但千万不能碰碳酸饮料、果汁饮料、提神饮料和花式咖啡。拿铁、卡布奇诺等如果能避免尽量避免，因为喝水对身体最有益。

9、一边洗澡，一边养颜塑身

在洗澡时，可以试着转动一下脖子，扭一扭腰，踮一踮脚尖。如果有时间的话，不需要那么着急，可以慢慢地洗澡，慢慢地泡澡，让血液充分流向皮肤表面，促进新陈代谢，在消耗100千卡的同时，好好享受洗澡的乐趣！

10、逛店购物

记住不要使用购物车，而是自己提籃子。你可以踮起脚尖找商品，弯下腰取货物，然后帮妈妈把东西拿回家，她一定会夸你懂事！同时，你的身体脂肪也会悄悄减少！